人們普遍認爲，椎間盤突出或滑脫，自然會引起疼痛。這種觀點其實是錯誤的。一項調查表明，椎間盤錯位跟年齡有關。也就是說，在30歲的人中有30%、50歲的人中有50%有椎間盤錯位現象。而他們中很多人對此還毫無所知，因爲這是不伴隨疼痛的錯位，造成背部疼痛的原因是退化和勞損。
背部疼痛常見的病因可概括爲四大類：
①由於脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起。如挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。
②由於脊髓和脊椎神經疾患所引起。如脊髓腫瘤、脊髓炎等所引起的腰痛。
③由於內臟器官疾患所引起。如子宮及其附件的感染、腫瘤可引起腰骶部疼痛，這種病人往往同時伴有相應的婦科症候。
④ 由於精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病爲主訴，但並無客觀體徵，或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識來解釋的病，這種腰痛常爲癔病的一種表現。
男人怎樣可以緩解背部疼痛呢
讓背部休息
人在坐着時後背的壓力要大於站立時，因此，如果你必須長時間坐在桌前或者乘坐飛機、火車，那就要經常改變一下姿勢，每小時起立一次，四處走走，讓背部得以喘息。
寧跪勿彎
不要彎腰來撿東西，這會使背部緊張，加大受傷的風險。如果要做一些需要彎腰的工作，不如使用長柄的工具，或把工作放在高一點的臺子上來操作。
多用腿部
在提舉物體時，不管它多重，都應該採用這樣的安全姿勢：彎曲膝部，保持後背直立，運用腿部的力量來拿起東西。因爲，腿部力量遠大於背部力量，多用用腿部能避免背部受傷。另外，如果不知道物體有多重，那就先試着推一下。如果太沉，不要逞強，叫人幫忙吧。
寬鬆着衣
下身穿得過緊會妨礙你平時，尤其是擡東西時彎膝或其他一些動作，所以有彎腰動作或要搬運東西時，一定要寬鬆着衣。
變換姿勢防靜脈曲張
男人們常常忽視靜脈曲張的出現，多數是由於濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。但是，有10%~15%男性的小腿會在40歲後出現不同程度的靜脈曲張卻是不爭的事實。因此，要通過各種努力來預防它們的發生。
如果你很胖，那麼一個循序漸進、有益健康的減肥措施將是十分必要的。
食用富含纖維的食物
你的食物中應該含有大量的纖維素，保持腸胃健康、大便通暢，可以防止便祕引起的精神緊張。
別吸菸
吸菸會增加罹患潛在靜脈疾病的危險性，這些疾病有可能進一步發展成靜脈曲張。
工作時多變換姿勢
工作時不要連續坐上兩三個小時，應經常站起來走一走。一天5小時或更長時間都處於坐或站姿勢的人，靜脈曲張的發生率較高。
做背部健身操幫你消除背部疼痛
增加下腹部力量
仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。
抻拉下背部
平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋並往肩部運動，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。重複此動作。
伸展背部
用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另一側再做。
抻拉臀部肌肉
仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺爲止。保持這個姿勢10秒鐘。重複這一動作。
鍛鍊肩部肌肉
跪立，膝蓋着地，低頭，收下頜，直到出現雙下巴爲止。將手臂向兩側上舉，然後小臂彎曲於頭後，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。(參考網站：尋醫問藥)
