生活中很多人會出現肩膀疼痛的情況，有的生理性的疼痛，有的是病理性的疼痛，那麼如果出現肩膀疼痛該如何快速緩解呢？一起來看看吧。
肩膀疼怎麼辦
第一、熱敷
有肩膀疼的人可以通過熱敷的方法改善症狀，熱敷的時間可以選擇晚上睡覺之前，大家要準備好溫熱的毛巾，將其敷在疼痛的位置，熱敷能有效的促進患處的血液循環，起到緩解疼痛的作用，每次熱敷的時候要堅持在30分鐘左右。
第二、進行按摩按摩
按摩能有效的緩解因爲肌肉痙攣導致的肩膀疼，還可以減少軟組織損傷帶來的疼痛感，不過患者在按摩的時候，一定不能隨便進行，應該要去醫院找專業的醫生按摩，專業人士能更好的掌握力度，起到不錯的改善效果。
第三、適當運動
肩膀疼的人在生活中可以經常做伸展方面的運動，這樣能很好的緩解肩膀上的不適症狀，不過患者有一點要注意，在運動的時候，要控制好運動量，也要做到循序漸進，不能只運動一次，或是一次運動量就非常大。
第四、採取藥物治療
如果選用上面這幾個方法都不能讓肩膀疼痛得到緩解改善，此時應該到醫院進行相關的診治，一些藥物對於肩膀疼痛有很好的改善功效，比如因爲風溼病所造成的疼痛，可以選擇服用一些中藥，而肩周炎則可以選擇用一些西藥等緩解。
肩膀疼的原因
1、頸椎病
會引起肩膀痛的常見原因還包括頸椎病。頸椎病是一種臨牀綜合徵，該疾病主要是頸椎發生退行性變所造成，患者在出現肩膀痛的時候，往往還會出現頸背部僵硬以及上肢放射性疼痛不適的情況。受到頸椎病所困擾的患者，可以通過使用保守治療的方式來緩解或者是消除疾病所引起的各種不適症狀。
2、頸神經根炎
長期伏案工作或者是低頭工作的青壯年，如果出現不明原因的肩部痛現象，就要注意警惕到頸神經根炎這種疾病的發生。頸神經根炎往往具有急性起病的特徵，而且疾病所引起的疼痛症狀往往都非常劇烈，同時這種疼痛症狀會沿着神經放射到患者的手指、肩部以及手臂。雖然說頸神經根炎的預後一般都比較良好，但是患者在經過相關的治療治癒疾病之後，還會因爲過度勞累以及受寒着涼等誘因而再一次受到疾病的危害。
3、肩周炎
肩周炎是引起肩膀痛的常見病因之一。肩周炎是肩關節周圍軟組織發生不明原因的自限性無菌性炎症性病變所引起的一種疾病，該疾病不僅會導致患者出現肩膀痛的不適症狀，同時還會影響到肩關節的正常活動，導致患者出現肩關節活動受限的情況。中老年人是肩周炎的主要發病人羣，因此老年人如果無緣無故出現肩膀痛的情況，就要留意到肩周炎的發生。
4、肺癌
出現肩膀痛的人羣，還要注意警惕到肺癌這種惡性腫瘤疾病的發生。雖然說肺癌是病竈位於肺部的一種惡性腫瘤疾病，但是肺癌的發生發展一旦導致病竈轉移，使得臂叢神經受到異常的壓迫，那麼就會引起肩膀痛的現象。
肩膀痛要注意哪些問題
1、注意肩膀部位的保暖：肩膀痛要做好局部保暖工作，避免肩部受寒，否則會加重疼痛的感覺，並且要堅持做伸展運動，經常活動肩膀可以促進血液循環，能有效改善疼痛的感覺，根據氣候變化適當增減衣物。
2、注意經常活動四肢：經常活動四肢能促進血液循環，可以起到緩解疼痛的作用，能有效的鍛鍊身體的柔韌性，久坐不活動容易導致肌肉僵直，從而容易引起肩膀疼痛，不良坐姿也會引起肩膀疼痛，因此要及時糾正不良坐姿。
3、注意做好護理工作：肩膀痛不僅要採取合適的治療措施，同時還要做好相應的護理工作，改掉不健康的習慣，增加營養的攝入量，多吃鈣元素含量高的食物，並且要注意日常營養均衡，選擇對身體有益的食物。
肩膀疼如何鍛鍊
1、雙臂畫圈運動。雙手擡起進行上下左右方向的畫圈運動，順時針進行，再進行逆時針，兩個方向交替進行，每隔兩個小時做一次。
2、毛巾搓背訓練。一隻手臂擡起從肩部繞道後背，另外一隻手臂從腰部環繞至後背，雙手用毛巾鏈接，形成搓背的姿勢。
3、手臂爬牆訓練。面對牆壁站好，將雙手觸碰到牆壁，從腰部對着的牆面位置開始盡力想上活動，活動時儘量使用手臂的力量，不要用肩關節帶動肌肉力量。從下至上反覆練習十次到二十次。
4、旋轉手臂訓練。將雙臂一手叉腰後，另外一隻手臂做旋轉的動作，順時針旋轉三十次，再逆時針旋轉三十次，再換另外一隻進行同樣的運動，旋轉時弧度儘量大一些。
5、撫摸頸部訓練。坐着或者站立都可以，用雙手擡起交替撫摸脖子的後部，可以每天進行兩次，每次保持一百下左右即可。
