當我們進行背闊肌鍛鍊的時候出現疼痛感，你知道怎麼緩解嗎？你又是否知道爲何背闊肌會出現疼痛的情況呢？如何進行背闊肌的拉伸避免肌肉疼痛呢？今日小編一一爲大家解讀！
背闊肌疼痛怎麼緩解
經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
局部溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
背闊肌疼痛原因
背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。由胸背神經支配。血液供應主要來自胸背動脈和節段性的肋間後動脈和腰動脈的分支，可以肩胛線爲界線的外側由胸背動脈分支供血，線的內側由節段性動脈供血。起於7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止於肱骨小結節嵴。
背闊肌痠痛一般的情況是筋膜炎、勞損的情況常見的。
一般來說，運動引起的肌肉痠痛可以分爲急性肌肉痠痛與慢性（遲發性的肌肉痠痛）二種。急性的肌肉痠痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的痠痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉痠痛會拌隨肌肉僵硬的現象。
背闊肌拉伸方法
背闊肌銜接你的上臂和下背部。當你把手臂舉過頭時，背闊肌被拉伸，所以僵緊的背闊肌使你有困難向上伸。拉伸它並不難，但是怎樣纔是最無效的方式，並不總是那麼不言而喻。學會怎樣使你的背闊肌變得柔韌是有意義的，由於在你作一切單手或雙手舉過頭頂的體式時，它都能加大你的運動幅度。另外，柔韌的背闊肌也會使你日常的舉措變得容易，比方換燈泡，從櫥櫃上取東西，還有，它能維護肩部的旋轉套肌（肩袖肌羣），避免其受傷。
當拉伸背闊肌時，另一個重要處是，在你上舉手臂之前，就無力的外旋你的手臂，在上舉的進程中，以異樣的方式堅持這個外旋，並且愈加無力。這不只對拉伸的效果很重要（由於它堅持了背闊肌上端在上臂骨的旋繞），它還可以預防你的旋轉套肌中的一條肌肉——岡上肌受傷。岡上肌位於肩胛骨上部的一條骨窩（岡上窩）裏。在肩胛骨上部有一條骨性突起叫肩峯，岡上肌的肌腱穿過位於肩峯上面以及上臂骨頂端（肱骨頭）下面的狹小空間。這條肌腱抵達肱骨頭的的外端，並附着於那兒。
