男人們經常會腰痠背疼，很影響正常的工作和生活，背部的疼痛常常都是由於生活中過度勞累引起的，或生活日常中彎腰、提重物等活動有關，幾乎大多男人都有遇到這樣的問題，那麼哪些方法可以幫助男人保護背部呢？要遠離背痛該避免哪些不好的動作呢？
要避免做哪些事
經過一夜的躺臥之後，頸椎骨吸收了較多的水分，不要一起牀就做一些激烈的運動，更容易導致背部的受傷。
避免在工作中彎腰過久，避免不當的姿勢，可以每隔幾分鐘休息和調整一下，不要勉強的做一些不良動作，以免傷害到背部。
不要把工作環境安排的跟自己的身體過不去，比如把常用的物品擺放在不方便的位置，使身體必須常常扭轉才能拿到，這將增加背痛的機率。
不要把皮夾子放在背後的口袋。尤其當你有背痛的時候，皮夾子將會壓迫你的神經，加重身體疼痛的程度。
避免在太硬的地面上跑步或者站立太久，尤其當你體重偏重的時候，如果無法避免這種情形，最好先穿上一雙柔軟舒適、底部較厚的慢跑鞋，以吸收部分地面反彈的力量。
除了避免這些不當的姿勢，有些動作可以有效保護我們的背部：
時常讓自己的手臂放在扶手或者大腿上休息。開車時也可以準備兩個枕頭放在適當的位置，當作扶手休息。同時在腰間墊一條毯子或枕頭，可以減輕腰背部的疲勞。
減輕過重的體重可以使脊椎的負荷量減輕。而適度的運動不但可以幫助減輕體重，同時可以鍛鍊背部的肌肉，預防背痛。
在做家務時，可以利用長把手清潔器具，可避免彎腰過久。有時可以用跪姿代替彎腰。彎腰時應儘量用手之稱身體。
手提或肩膀挑重物時，應該儘量讓兩邊的重量平衡。如果只能用一邊的力量時，應讓左右兩邊的身體交替輪流負重。
在長途飛機旅行之後，不要馬上又接着長途開車。行程之間，應抽出時間來散散步、活動活動。
男人背部疼痛要避免不好的動作來加重病情，多休息，也可以採用按摩或者冷熱敷的方法來減輕自己身體的痛苦，如果背痛症狀不能緩解，應及時的就醫治療。(99健康網()專稿，如需轉載請註明出處。)
