經過了一天的勞累之後，你是否經常累的直不起腰，甚至一覺醒來還是感覺腰痠背疼的厲害，其實這在生活中也不是什麼新奇的事情了，大多數中年男性都會遭遇這樣的折磨;那麼該如何有效緩解呢？小便爲您介紹3中緩解妙招，效果顯着哦！
第一招：走路
每日一萬步，健康有保固，健走是最簡單、最方便、也最安全的運動，大步小步、快步慢步、走多走少，都可以自我調節
作用：鍛鍊人體跨至腰部的協調性，能夠有效預防久坐引起的腰痠背疼。
第二招：踩高
1、找一個階梯或高臺（椅子也可以）。2、一腳先踩到高處，身體慢慢向前壓。3、膝蓋、腿、身體保持挺直，注意站地的另一腳也要維持伸直。4、感覺運動到腰部、髖關節、膝關節後，換腳繼續做。
作用：活動從要到背的整體協調性，對於預防駝背效果顯着。
第三招：按摩腰部
1、雙腳打開約兩倍的肩寬。2、膝蓋微蹲，上半身挺直。3、雙手掌護住後腰兩側，上下摩擦腰部。4、將身體轉向左邊、右邊，雙腳踩地不動。
作用：緩解腰部痠痛，能夠有效預防腰間盤突出等疾病。
男性腰痠可適當的吃一些荔枝、枸杞、香蕉等水果，但需要提醒大家注意的是：荔枝雖然能改善人的性功能，用於治療遺精、陽痿、早泄、陰冷等症，但荔枝也屬於火氣大的水果。肝火旺者儘量避免食用，以免引起“上火”。其次，一些動物內臟因爲含有大量的性激素和腎上腺皮質激素等，都能解除男性腰痠疲乏的症狀，提高性慾。
現如今，腰痠背疼已經不再是老年人的專利了，許多年紀輕輕的小夥子們也經常被它們光顧，所以爲了自己的身體健康，爲了能夠保障一個良好的該工作狀態，朋友們不妨試試上述三種辦法，而且它們簡單易學在哪都能做，且不會對身體造成負擔，有效舒緩不適！
