懷孕是每一個女人都會經歷的過程，在懷孕期間不僅心理上會發生變化，身體上的變化也是很明顯的，而且會出現很多的不適，那麼孕婦足月腰痠怎麼回事？孕婦足月腰痠怎麼辦？孕婦孕期如何保持好睡眠？一起來看看關於孕期的相關介紹吧！
孕婦足月腰痠怎麼回事
女人在懷孕初期就會出現一系列的妊娠反應，在胎兒足月的時候，孕婦也會出現很多不適的現象，這讓準媽媽很困擾，其中腰痠是最常見的，那麼孕婦腰痠是代表什麼呢？在面對腰痠的時候，孕婦應該怎樣做來緩解呢？一起來看看吧！
1、胎兒成長
在孕婦足月的時候，準媽媽們都懷着對於新生兒的期待，孕婦身體上的變化也是因爲體內胎兒成長導致的，胎兒在一開始由一個很小的受精卵發育成一個胎兒，體積的變大逐漸佔據了子宮的空間，在足月的時候，胎兒已經發育完全了，所以對於子宮周圍的器官形成擠壓，這樣的話就會有疼痛，酸脹，腰部不適的情況出現，都是正常的表現，無需多慮。
2、胎兒胎頭下降
預產期並不代表胎兒就是在這個時間一定會出生，在生產的前期，胎兒的頭部會下降，所以在這個過程中，孕婦的腰部有下墜感，而且因爲孕婦的肚子大，所以在走路的時候，重心都是往後的，這個姿勢讓孕婦的腰部產生重力，容易讓孕媽媽腰痠，而孕媽媽臨產必須是有逐漸加重的規律性腹陣痛及陰道見紅。
3、保持挺胸突肚姿態
孕晚期孕媽媽子宮日漸增大，身體重心前移，在站立或走路時，爲保持重心平衡，孕媽媽必須將肩部及頭部向後仰，形成一種孕婦特有的挺胸突肚姿態，這種姿態造成胸部脊柱的過度前凸彎曲引起脊柱痛，孕媽媽會常感覺腰痠。
孕婦足月腰痠怎麼辦
1、適量運動
想要緩解腰部痠痛的問題，孕婦們需要進行適量的運動。孕婦運動和人們的日常運動存在差異。孕婦的運動方式比較柔和緩慢。孕婦適量的散步能夠有效的緩解腰痠問題。
散步的時候，需要選擇比較平坦的地方，孕婦的肚子比較挺，腳下的視線也是會受到阻礙的，還是需要小心摔倒。小小的運動量能夠緩解孕婦的腰痠問題。在運動的時候，儘量穿平底鞋，儘量不要有帶子，防止帶子鬆了絆倒自己。
2、腰部按摩
女性孕晚期腰痛情況，不能用醫學上的處理方式，一些鍼灸等方式也不方便使用。然而我們可以利用按摩的方式緩解腰部的疼痛。比如可以用雙手按摩孕婦的雙錐，從上往下推，這樣就能夠緩解腰部的不適感。
3、飲食調理
爲了緩解孕晚期腰痠問題，從飲食調理方面，我們建議孕婦們可以適當選擇含鈣量多的食物。比如蝦皮或者是芝麻類食物。芝麻可以和大米相互搭配熬成粥。除了芝麻之外，蝦皮也是非常好的補鈣營養品。
孕婦孕期如何保持好睡眠
1、硬板牀最適合準媽媽
對於孕婦們來說，過於柔軟的牀墊並不合適。首先，孕婦睡軟牀會更累，長期臥躺在柔軟的彈簧牀上，易導致脊柱的位置失常，壓迫神經，增加腰肌的負擔，既不能消除疲勞，又不利生理功能的發揮，並可引起腰痛。
2、孕晚期左側臥最合適
孕晚期不宜採取仰臥睡姿。因爲仰臥睡時，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環，使下肢和外陰發生水腫或靜曲張。還使下肢迴流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。
右側臥位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧。
3、調整心情
準媽媽孕晚期睡眠質量經常不高，除了身體原因，也跟心理有關。建議媽媽正確看待自己的心理問題，並向家人尋求幫助，保持輕鬆的心情，有利於睡眠。
孕婦晚期注意事項
1、孕晚期睡姿
孕晚期最好選擇向左邊側躺着睡，靠牀那邊的腿保持彎曲。腹側貼着牀，比較有安全感。腿部經常浮腫的準媽媽，側躺的話，腿下面可以放枕頭或抱枕，將腿墊高。這樣腿的血液循環變好，減輕疲勞感。孕期要避免趴着或平躺着睡。趴着睡，腹部被壓對胎兒和孕婦都不好；在孕晚期平躺着睡，變大的子宮會壓到脊椎，妨礙到血液循環。
2、肚子疼
在孕晚期，準媽媽夜間休息時，有時會因假宮縮而出現下腹陣痛，通常持續僅數秒鐘，間歇時間長達數小時，不伴下墜感，白天症狀即可緩解。如果準媽媽忽然感到下腹持續劇痛，有可能是早產或子宮先兆破裂。應及時到醫院就診，切不可拖延時間。
3、拉肚子
準媽媽一旦發生腹瀉，主要治療措施是適當補液，補足因腹瀉丟失的水分和電解質，尤其是鉀離子，補充因腹瀉而失去的熱量，同時要密切觀察胎兒情況是否良好，有無早產的徵兆。
4、孕晚期食譜
接近懷孕末期，胎兒會越往骨盆腔下去，因此胃腸的壓迫感小時，食慾會再次旺盛起來。孕晚期的媽媽應增加蛋白質的攝取，儘量多吃動物蛋白質和大豆類食物。還要攝取適量的必需脂肪酸，適量吃些動物肝臟來補鐵。
5、胎毒
中醫認爲胎毒主要爲溼毒和熱毒，是媽媽們在懷孕期間積下來的，可能會導致出生後的寶寶長溼疹。準媽媽在整個孕期要合理飲食，既要吃一些補的食物保證營養的攝入，同時也應多吃各類新鮮的蔬菜、水果，確保攝入各種營養素，保持大便通暢。不建議孕婦食用含有藥物或藥材的食物。
6、胎動
如果孕晚期胎動頻繁（胎動大於等於30次/12小時或大於等於4次/小時）也爲正常，所以準媽媽不必過於擔心。根據時間的不同，胎動的次數也會有變化。一般而言，晚上胎動次數較多、早晨較少。
7、水腫
孕晚期水腫的準媽媽要注意自己的飲食，多吃一些瓜果蔬菜，少吃含鹽量高的食物，有助於消腫。無論什麼原因引起的妊娠水腫，藥物治療都不能徹底解決問題，必須改善營養，增加飲食中蛋白質的攝入，以提高血漿中白蛋白含量，改變膠體滲透壓，才能將組織裏的水分帶回到血液中。
總結：孕育新生命的準媽媽都是很偉大的，懷胎十月也是很辛苦的一件事情，在孕期足月的時候，面對身體上的不適，要及時的調整好心態，腰痠也是胎兒即將出生的預兆，不用多慮，孕婦平常可以適當的運動和按摩，飲食調理也是很重要的，最重要的是心情愉悅！
