改善睡眠的方法有很多，我們從食物的營養角度爲大家介紹一些有養生安神作用的食物。相信男人通過合理的飲食那麼就一定能夠有一個好的睡眠。
牛奶
首先，我們來說一說牛奶，牛奶含有蛋白質，脂肪，維生素A、B、C等，它不僅營養全面，還具有養心肺、補氣血之功效。
臨睡前喝一杯牛奶具有鎮定安眠作用。牛奶中含有嗎啡類物質和一種叫左旋色氨酸的物質，會使人產生適度的疲倦感，既可以起到催眠作用，又避免了安眠藥物的副作用。
大棗
接下來我們講一講大棗，富含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、養血、安神之益處。
晚飯後，用大棗熬水加點紅糖；或用十枚紅棗、五根蔥白煮水喝；或者用大棗與百合煮粥喝，都能夠起到加深睡眠的作用。
醋
食醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯。如果長途旅行之後，十分疲勞，且難以入睡，可以用一湯匙食醋兌入溫開水中飲服，然後靜心閉目，一般便會安睡。
核桃
核桃中的磷脂，對腦神經有良好的保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動脈硬化的功效。
核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。人體在衰老過程中鋅、錳含量日漸降低，鉻有促進葡萄糖利用、膽固醇代謝和保護心血管的功能。
核桃常用來治療神經衰弱、失眠健忘、多夢等症狀，最好是配以黑芝麻，搗成糊狀，在睡前服用。
蜂蜜
它的主要成分有：可被人體直接吸收的葡萄糖和果糖，佔65%～80%；各種氨基酸，包括人體不能合成的8種必需氨基酸；與人體血清所含比例幾乎相等的20餘種礦物質；約20餘種促進人體生長和代謝的維生素；多種活性酶等。
臨睡前，喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。
香蕉
香蕉是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。
萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。
使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，可治血虛失眠。烹調時取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜。
葵花子
富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。但是要注意控制量，葵花子的熱量還是很高的！
小米
小米的色氨酸含量居穀物之首，食後可以促進胰島素的分泌，提高進入大腦內色氨酸的數量，對陽盛陰虛、夜不成寐有一定治療作用。
燕麥
燕麥也是很有價值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質具有安撫和恢復神經的特性，能幫助你睡個好覺。
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人以飽腹感，如果睡前感到飢餓，吃燕麥還可以幫助按捺食慾。
煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
全麥麪包
全麥麪包是非常理想的減肥食品，一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化爲複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔。”
其他安眠食品還有糯米、百合、龍眼、桑葚等等，在這裏我們就不一一介紹了。
男人安神養心粥
百合粥
原料
百合30克，大米60克，白糖。
製作
先將百合、大米分別淘洗乾淨，放入鍋中，加清水1000毫升，置火上燒開，熬煮成粥，調入白糖即成。
功效
百合既爲佳蔬，又是良藥。有清心安神，潤肺止咳的功效。
對於陰虛、血虛的失眠，心悸，煩躁不安等症臨牀頗多應用，且無副作用。
栗子龍眼粥
原料
栗子10粒（去殼切碎），龍眼肉15克，粳米50克。
製法
文火煮粥，食時加糖調味。
功效
適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝痠軟等。
酸棗仁粥
原料
酸棗仁末15克，粳米100克。
製作
先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
功效
寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
結語：晚上睡不着不是一個小事情，不僅僅影響了男人第二天的生活狀態，同時對身體健康也存在着巨大的隱患。今天給大家介紹了男人睡不着吃什麼能有助於睡眠，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能有一個好夢。
