專家說有兩種方法可以有效預防習慣性便祕：
一、加強體育鍛煉。隨着年齡的增長 ,便祕發生機會的增加 ,主要有兩個原因 :
一是老年人消化腺逐漸萎縮退化 ,分泌功能降低 ,同時腸道肌肉鬆弛無力 ;二是腸肌收縮無力 ,大腸內糞塊無法被推動 ,停滯的時間就延長 ,這樣數天才解便一次。但這僅是問題的一方面。
爲什麼有的老年人不發生便祕呢 ?這裏另有原因 ,國內外研究均發現 ,缺少鍛鍊的老年人在x線照射下可發現左半結腸內有糞塊積聚 ,而在有運動習慣的老年人中 ,就沒有發現結腸有積聚的糞塊。
通過調查 ,我們證實了這種情況 ,沒有鍛鍊習慣的老年人中便祕佔 40%,而堅持鍛鍊的老年人中便祕者只有 20%。尤其是那些中風癱瘓、股骨頸骨折等臥牀不起的老年人 ,更易引起便祕。爲此 ,我們希望老年人要進行力所能及的體育鍛煉 ,以減少便祕的可能。
二、多吃點粗纖維食物。粗纖維對腸肌是一個持續性的刺激因子 ,可以促進腸蠕動 ,縮短糞便停滯不前留在大腸內的時間 ,使大便通暢。
對老年人來說 ,由於牙齒脫落 ,咀嚼不便 ,所以喜歡吃低渣精細的食物 ,這樣會造成粗纖維缺少 ,便祕就很容易產生。
在調查中發現 ,經常吃芹菜、菠菜、竹筍的老年人中。發生便祕的只佔7 %左右 ,經常吃蘋果、生梨等富含粗纖維的老年人中 63%無便祕。而在有祕便的老年人中 ,吃水果的只有 28%。這充分說明粗纖維對老年人來說是何等的重要。因此 ,老年人應當多食用一些水果和蔬菜等粗纖維食物。
此外 ,老年人長期便祕容易發生一些疾病 ,需要加以提防。
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