延年益壽要注意生活細節，很多細節決定着你的身體是否健康，日常生活中經常健身就是延年益壽的好方法之一。而走路是每天都要做的事情，老人不妨走路保健康。那麼老年人怎麼走路更健康呢？接下來爲大家詳細介紹，供大家參考。
老年人怎麼走路更健康
第一個步法：大步走
通常走一小時，和用大步走、走20分鐘的效果沒法比。因爲大步走，全身的肌肉參與運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。給大家的建議是：一個男同志，你回家走100米，用不超過100步走完，而一個女同志100米最好用不超過110步走完，這樣走的距離通常要比我們每一步大了10釐米到20釐米。
第二個步法：十點十分走
水平擡臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分。“十點十分走”，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持200步，我們很多人的頸椎會得到有效鍛鍊。
第三個步法：行走中的呼吸鍛鍊
有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法，就是行走過程當中踩着一、二、三、四的節律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環往復，可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的機率增大，促使你全身充氧。
第四個步法：一定要扭一扭
老年人走路的時候沒事扭一扭，過去老話裏叫“搖頭擺尾扭一扭”。老年人的腰頸關節的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內臟按摩，對於防治大小便不暢等效果非常好。
第五個步法：高擡腿走
很多老年人從來不練擡腿，擡腿能力就越來越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高擡腿走可以鍛鍊它。大腿屈膝高擡，每天堅持高擡腿走100步，你會發現走臺階都不怕了，擡腿而過。
第六個步法：認真走
很多老年人走路的時候都有問題，就是腳腕萎縮造成的難以直行。大家還沒有意識到老人神經系統下降是非常可怕的事情，希望大家認真地走。每走一步，腦子一定要想着腳，要十個腳指頭走路。這樣，大腦會控制腳指頭每一個動作，這時候神經反覆鍛鍊的收穫是什麼呢？可以提高神經系統的調控能力，有效弱化小腦萎縮的高發。
老人晚上如何正確散步？
1、睡前不宜散步
睡覺前兩小時不宜外出散步，以免影響睡眠質量。因爲散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放鬆，因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降溫，反而影響睡眠質量。
因此，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如打算22:00睡覺，可以在19:00前外出散步，不僅有助促進全身的氣血循環，還可以舒緩情緒。如果室外風大，或氣溫較低，可以改在室內。
2、散步動作要舒緩
另外，晚上散步動作要舒緩。很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部，這種方式更適宜晨起鍛鍊的老年人。如果是餐後散步，被拍打的器官會受到刺激，使人體過於興奮，不利晚上睡眠。
因此，大家在晚上散步時，可以有規律地伸伸胳膊、打打拳，讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛鍊，但動作幅度不宜過大。
