在牀上度日的老人或者病殘者，可以根據其身體條件，對全身各部按摩拍打，可以防止肌肉萎縮，增強抗病力，達到健身益壽的目的。下面的方法不妨試試：
一、運動手指
雙手互擦，手指用力伸開，快速握拳，一展一鬆，直至手心發熱，刺激末梢神經，使之精神振奮，爲下一步練功作準備。
二、揉按內關穴
用拇指肚旋壓該穴2分鐘，力度以有酸脹感爲佳。內關爲人體八脈交匯之一，對調理氣機，安神寧心，和胃降逆，減輕胃病，防止心悸、心梗塞、高血壓、胸悶不適等有良好效果。
三、乾洗臉
雙手自下而上，自內而外反覆乾洗臉36圈，可防止呼吸道感染，防止牙齦萎縮和減少面部皺紋，使面色紅潤有光澤。
四、揉眼眶
雙手食、中指在兩側眼眶四周（包括太陽穴）按揉2分鐘，再用拇指背橫擦上眼皮36次。眼眶四周穴位很多，經常按摩可疏通眼部經絡，延緩老視，防止眼袋出現，防治白內障等眼疾，利於提高視力，保護眼睛。
五、搓耳廓
用食、拇指相夾內耳廓，捏揉半分鐘；再沿耳廓上下來回摩擦1分鐘；最後將手掌壓放在耳廓上，向前向後掃耳1分鐘，使耳廓充血發熱。由於耳朵上的穴位經絡貫通全身各系統，通過擦耳刺激末梢神經，促進血液循環和組織代謝，調理人體臟腑機能，健腦補腎，明目聰耳，利於防治百病之作用。
六、推胸壁
右手掌放在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，推36次。再換左手同法推擦36次。此法是調節胸腺素的重要方法，能使“休眠”的胸腺細胞處於活躍狀態，增加胸腺素分泌，提高機體免疫功能，強身健體，抗癌防衰老。若兼拍背則功效尤佳。
七、揉腹
兩手按在肚臍部，以肚臍爲中心，順時針方向按摩36圈，再換手反方向按摩36圈。肚臍周圍有許多強身要穴，揉腹可強健腹肌，提高消化吸收功能，防治腸胃諸病，對高血壓，冠心病，腎病，肝炎等有助療效。
八、擦腰腎
兩手掌用力按壓腰部的腎俞穴，並上下來回擦腰50次。有補腎壯腰、固元氣的作用，可防治腰痛等腎虛體衰等症。
九、按揉足三裏
兩手中指肚同時按揉位於膝下3寸、脛骨外側約一橫指處的兩腿足三裏穴2-3分鐘。該穴是強身要穴，有利脾胃，調氣血，通經絡，補虛弱，扶正培本，增強免疫的功能。
十、擦足底
足心的涌泉穴被稱爲“第二心臟”。用雙手拇指肚壓足心，其餘四指按足背，來回按摩三分鐘。具有促進血液循環及滋陰降火、安神明目，調補肝腎氣血等功能，可防治心腦血管病，腸胃病，頭痛，感冒等諸多疾病和抗衰老作用。
以上各法，一般每天早晚各練1次。患者可根據自身的情況，適當增減次數和選擇幾項鍛鍊。練功不能急於求成，只有長期堅持，才能獲得理想效果。
