如果你是1910年出生的，你一生中得抑鬱症的概率不到1%；如果你是1950年出生的，你一生中得抑鬱症的概率就變成3%：如果你是在上世紀70年代出生的，你一生中得抑鬱症的概率就變成7%了；如果你是2000年出生的，你至少一生有一次得抑鬱症。抑鬱症是現代人類的殺手，自殺人羣中70%都是抑鬱症。中國每年有25萬—28萬人自殺。而人類的大腦是改變不了的，快樂的人和悲觀的人，其狀態都很穩定，因爲有50%是遺傳的。
試圖改變自己
影響幸福的諸多因素中最重要的就是你能控制的心理變量。我們雖然特別強調心理疾病、性格的不可控制性，但是人還是能夠凋節的，人最終能夠改變自己的力量還是靠自己，不是靠藥物。那麼人在多大程度上能夠調節自己呢？25%！在1/4的水平上能夠改變自己。
我們怎樣改變自我？第一條，學會遺忘。我們心裏如果有了創傷有了挫折，要學會調節，最重要的就是遺忘。第二條要學會寬容，寬容就是發生衝突的時候，不要把人的因素看得太大。第三條就是對過去的積極的感知，包括感恩。第四條是學會回憶積極經驗，每天回憶三件好事，高興的事、滿意的事、感恩的事。
樂觀面對人生
上述四條，總的來說，就是指要以積極的態度去面對人生。這種指向未來的積極用一個詞概括，就叫樂觀。樂觀是對未來好事多於壞事的信念，是穩定的人格素質。
研究發現，樂觀和悲觀的人在遇到失敗的時候有三個本能的反應是不同的，叫解釋形態的不同。第一條，樂觀者認爲失敗是暫時的，悲觀者—次失敗了就認爲是永久的，永遠不行了。第二條，樂觀者認爲失敗是個別的，悲觀的人遇到一點不好能想到一串。第三條，悲觀主義者失敗之後總覺得自己能力不夠，努力不夠，樂觀主義者歸咎別人。樂觀有什麼好處呢，樂觀的人長壽，樂觀的人手術之後恢復得特別快，樂觀的人感冒之後症狀比較輕，樂觀的人不容易得抑鬱症，這都是它的好處。當然，過於樂觀的人也不好，這種人風險管理不足，沒有憂患意識。過於樂觀有的時候容易失敗。所以，要靈活的樂觀，靈活的樂觀就是彈性的樂觀。
在現代社會，樂觀是成功的第三要素，成功等於能力加動機加樂觀。像亞馬遜總裁貝佐斯，1995年在地下室創立公司，整整8年沒見到一分錢利潤，期間還經歷了互聯網泡沫，談到什麼是成功要素，他只選擇了樂觀。
學會自我對話
如何保持積極、樂觀的心態？教大家一個自我對話的方式，首先要從改變自己的內部語言入手。
用“我希望”代替“我必須”。遇到了利益攸關的事，比如說晉升職務，你不能說“我志在必得”；我希望能晉升職務，這些話的潛臺詞是我知道有時候我的努力不一定有成效，我盡力而爲就行了。
不要說“完了”，什麼時候都不要這麼說。應該說“是的，很糟糕”。但是不能說“完了”，—定有比這更糟糕的。我覺得遇到什麼事你要是說“完了完了”，你就容易絕望。
用問題解決取代問題剖析。問題剖析式的語言就是老反省自己：我有什麼錯，我爲什麼這樣啊，我怎麼這麼倒黴，我怎麼沒發現錯誤？問題解決式的語言是注重事情——我有什麼彌補損失的方案嗎，我要做什麼，什麼人什麼事有助於解決問題，如何想如何做對自己最有利？這些問題指向現實和未來。
用靈活的因果關係代替僵化的因果關係。什麼叫僵化的因果關係，就是用一個消極解釋另一個消極，比如，因爲領導不喜歡我所以晉級失敗，因爲失敗所以別人瞧不起我，因爲他們說我壞話所以報復他們。這沒有用，大家應該創造性地說話，我教大家一些快樂的說話方式——領導批評我了所以我要更加努力，因爲只有這樣才能改變他對我的印象。
將困境置於時間中。把“我不具備這個能力”改成“到目前爲止我還不具備這個能力”，“我辦不成這件事”改成“到目前爲上我還辦不成這件事”，這是樂觀。
如果要否定，只能否定行爲，不能否定人格。應該這樣否定：我這次大會發言表現有點緊張，但我前兩次就不緊張。所以，大家否定的時候不要否定人，要否定事，這樣比較好。（劉翔平）
來源：人民日報海外版 （作者爲北京師範大學心理學系教授）
