本站（）7月1日消息 在呆在辦公室裏的上班族，每天的8小時工作時間，基本上都是在椅子上渡過，甚至連午餐時間都是坐在辦公桌前解決的。
久坐的危害有很多，諸如肥胖、頸椎病、肌肉萎縮、消化不良等。但工作的高壓力總是讓白領們忘記這些“小毛病”，屢“坐”不改。有的則認爲只要在工作時間外多做做運動就沒事了。現在有外國研究報告指出，長時間坐着不起身，可能會比其他人早死！而且，這是做運動也不可逆轉，即使你每天揮汗如雨地在跑步機上跑半小時，或是打球、跳有氧舞蹈，也無助於久坐對健康造成的傷害。
巴西科學雜誌《伽利略》（Galileu）轉載《體育運動醫學科學》（Medicine & Science in Sports &Exercise）期刊報導，一天下來大部分時間都黏在椅子上的人，心臟病發的機率比常人高出54%。每天坐超過6小時，未來15年內死亡的機率比每天坐着少於3小時的人高出40%。待在辦公室裏的上班族，難免每天要坐上8小時，回家後往往還是繼續坐着看電視，更使傷害雪上加霜。
肥胖是心血管、糖尿病等諸多疾病的元兇，而久坐正是導致肥胖的主因之一。報導強調，坐在椅子上，每分鐘只消耗1卡路里熱量，溶解脂肪的酵素百分比降低90%；在椅子上坐2小時後，良性膽固醇也會減少20%。這些都是健康的殺手。
所以，上班族們想要健健康康的身體，就要從現在開始改變自己的生活習慣。本站的小編爲你介紹幾種在辦公室就可以做的簡易健身操，只要每隔一個小時做一次，你就會更健康。
頭頸操預防、緩解頸椎病
雙手交叉抱住頭部，用力向胸前壓，然後雙手放鬆，同時頭儘量向上擡起，重複12-15遍爲1組。每次建議4組。
身體坐在椅子上，雙手叉腰，頭做繞環運動，向左環繞3-4周，繼而向右環繞3-4周，此爲1組，每次建議做4組。
上肢操活動肩關節
坐或站立，兩臂側平舉，分別做直臂向前、向後繞環。每組正反方向各6次，每次3-4組。
雙手扶桌，略寬於肩。雙腿伸直，雙臂彎曲至90度角同時吸氣，用胸部的力量帶動手臂發力撐起上肢時呼氣。重複8-12次爲1組，建議做3-4組。
腰腹操預防腰椎疾病
坐在椅子上，雙手各持1瓶礦泉水，上身下傾至雙腿，使用腰部力量挺直上身，同時肩胛骨向內夾，儘量使雙肩向後打開。重複10-12次爲1組，建議做3-4組。
坐在椅子上，雙手交叉抱住雙肩，腹肌用力向下擠壓的同時呼氣，保持2秒後，上身還原，伸展腹肌，同時吸氣，重複10-12次爲1組，建議做3-4組。
背部及下肢操預防背部僵硬
雙腿略彎站立，腰部彎曲至90度，雙手各執重物自然下垂，將背部展開，用背部力量使肩胛骨收緊，保持2秒，每組10-12次，建議3-4組。
雙手叉腰或各執一重物，身體保持正直，向前跨步，重心下壓，前腿用力蹬起至略微彎曲即可，重複8-10次，然後還原換另一邊，此爲1組，建議做3-4組。
如果你還是覺得麻煩的話，小編建議你，每隔15分鐘就從椅子上站起來活動一下，或是伸懶腰舒鬆筋骨、原地跳躍和快步走。
