我是一支菸，喜歡我的人都會叫我“香菸”。他們對我愛不釋手，無論開心還是情緒低落時，都會點上一根；有時需要跟人搭訕、套交情，也少不了讓我出頭。可如今我覺得，越來越多的人在排斥我、厭棄我，甚至叫我“毒品”、“禍害”。對此我深感愧疚，因爲我扮演着一個不光彩的角色，對生命健康造成了巨大危害。今天，我願意和控煙專家一起，以我的“危險歷程”教育所有的人。
我能產生4000多種化學物質
我的身材很小，高度不過10釐米左右，體重還不到1克，但不要因此低估我的能量。前不久，第九屆亞太菸草和健康會議上發佈的一項研究指出，中國產的13個品牌捲菸檢測出含有鉛、砷和鎘等重金屬成分，含量與加拿大產香菸相比，最高超出三倍以上。此消息一出，自然是引起了不小震動，可要我說，在燃燒後產生的各種化學物質中，重金屬只是其中之一，我的“部隊”遠不止於此。
一旦我被點燃至燒盡，至少能產生4000多種化學物質，其中已被確認有69種爲致癌物，包括尼古丁等生物鹼、胺類、醇類、烷烴、氮氧化物、多環芳烴、重金屬元素、有機農藥等。它們每一個都很厲害，能輕鬆侵入人的各個器官，對其正常活動產生干擾和破壞。
或許你對這些化學物質感到陌生，那就聽我講述一下它們吧。
如果你是用液化打火機點火，那麼你首先面臨的就是點火液丁烷的考驗，它有麻醉和弱刺激的作用，如果吸入過量，會導致頭痛、頭暈、嗜睡、噁心、酒醉狀態等症狀。
而後，開始燃燒的我將會進行各種氧化反應，產生二氧化碳、一氧化碳、甲烷等化合物，以及鎘、砒等有毒物質。其中，甲烷又被稱爲陰溝氣；鎘常用於製造電池；砒則是衆所周知的毒藥。
隨着燃燒的繼續進行，已被消耗過半的我，卻還會不知疲倦地放出甲醇、甲苯、尼古丁、氨水等物質。特別是尼古丁，以及菸絲中有機物質在不完全燃燒下產生的複雜化合物焦油，更是我這支“化學小分隊”中的絕對主力。
20世紀20年代，過濾嘴被引入歐洲捲菸市場時，着實讓我擔心了一下：這頂帽子會不會大大削弱我的“進攻”能力？後來才發現，我多慮了。首都醫科大學崔小波教授表示，加了過濾嘴，不僅不能使因吸菸患病的人數下降，還能導致有害物質向肺內深處侵害，令鱗癌向腺癌發展，病情變得更難控制。
你被我傷害，我讓你依賴
說到我的破壞力，可能還有不少人一知半解。事實上，在世界前八位死因中，我是其中六個死因的危險因素，包括缺血性心臟病、腦血管病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺部疾病、結核、氣管支氣管肺部癌症。此外，經常與我爲伴的人，還非常容易患上喉、腎、膀胱、胃、結腸、口腔和食道等部位的腫瘤。
或者有人覺得，既然你這麼厲害，儘量控制一下每天的抽菸數量好了。看到這種想法，我只能說，你還是不夠了解我。對肺部疾病而言，確實已有研究證明，抽得越多，傷害越大；對於冠心病，就像中國疾病預防控制中心控煙辦公室副主任姜垣所說的，可能有人只是吸入一點二手菸，就會導致疾病發作。
不僅如此，你還會從頭到腳，從裏到外都感受到我的破壞力。
頭髮：吸菸會讓髮絲變細，而且黑色素減少，頭髮逐漸變灰，謝頂的機率增加。
眼睛：尼古丁能讓吸菸者產生眼袋的機率達到非吸菸者的4倍；《英國眼科學》雜誌上的研究報告稱，吸菸使人患老年性黃斑變性眼病的危險增加一倍。
口腔：吸菸會讓你告別潔白的牙齒；讓你罹患口腔癌與牙齦疾病的風險大大增加；美國研究還證明，二手菸也可能導致牙周炎患者的牙骨質流失。
大腦：以色列研究發現，長期吸菸的人與不吸菸者相比智商偏低，並且煙癮越大，智商越低。
皮膚：吸菸會加速衰老，讓皺紋更早出現，使皮膚變得乾枯；吸菸者患皮膚癌的機率是非吸菸人羣的3倍；有10年煙齡的人牛皮癬的發病率會提高20%；11—20年煙齡的人發病率會提高60%；20年以上煙齡的人發病率會增加到200%。
骨骼：吸菸多可致人體骨量減少，每天吸菸20支，可使椎骨骨礦密度每10年減少2%。
生殖：女性吸菸易導致宮外孕、早產、出生缺陷等問題；男性吸菸則會影響到精子的數量和質量。
要想擺脫我，必須戒心癮
現在，全國各地到處都在宣傳禁菸，就連一些影視作品也在全面削減我的曝光率，尤其醫生等專業人士的積極參與，讓我的日子越來越不好過。
當然，要擺脫我並不難，關鍵看你能不能擺脫心癮。中國疾控中心控煙辦公室研究員楊焱教授說過，世界衛生組織統計的數據顯示，每個人平均要嘗試過5—7次才能完全戒菸，而在國內，這個數字可能更高。因此，掌握正確的方法非常重要。
說實話，崔小波教授給出的方法對我來說很有殺傷力。他認爲，一次性戒斷要比逐漸戒斷效果好。也就是說，不要想着今天少抽兩支，明天再少抽兩支，一點一點慢慢來，而要下定決心，說停就停。另外，還要選個好日子來實施這一決定，逢年過節肯定不行，因爲這段時間會有很多宴請、應酬，誘惑和機會太多。不妨找個特別的紀念日，如生日或結婚紀念日等，以示鄭重。或者還可以讓家人、親友，在自己最容易犯煙癮的時候，如清晨、飯後，發條短信提醒不要抽菸。如果可以，最好再找些同在戒菸的“戒菸友”，相互鼓勵效果更好。
當煙癮來了，還可以尋求專業醫生的幫助，使用各種戒菸藥物，幫助緩解身體上對尼古丁的需求；如果心癮上來，實在想抽，不妨嚼口香糖，或是磕瓜子，只要能讓嘴活動起來的做法，都可以試試，因爲這可能只是精神緊張狀態下的習慣性咀嚼動作，一旦用瓜子或口香糖代替了煙，就能起緩解作用。
正所謂：想要戒菸癮，操作有訣竅；選個好時機，找個戒的伴；發條告知信，親友做督導。癮來嗑瓜子，備好口香糖；還是扛不住，藥物再幫忙；全憑這股力，一次戒到底。
