最近，澳大利亞的研究人員就針對瘦身男女開發了一套新的鍛鍊方法，據說減肥效果可以達到常規鍛鍊的三倍。這套新的訓練模式可以簡單地概括爲“8秒-12秒”原則。拿騎自行車來說，訓練者要在前8秒鐘的時間裏奮力騎車，緊接着放鬆12秒，如此反覆進行20分鐘，每週鍛鍊3次即可。這種方法也同樣適用於跑步、游泳等項目。研究人員介紹說，採用新方法鍛鍊20分鐘比勻速訓練40分鐘消耗的熱量還要高。不過，專家提醒，這種爆發式訓練的時間不宜過長，每次鍛鍊的時間最好控制在20分鐘以內，否則會造成肌肉拉傷。
此外，需要注意的是運動後不要多吃，運動爲了消耗能量，運動後往往會餓，此時正是減肥的時候。如果忍不住餓，甚至胃口大開，吃得比平時還多，不但不能減肥，反而適得其反。
