未來三天成都最高氣溫可達44℃ 高溫天氣注意什麼

截至（21日）16時，四川多地高溫再破紀錄。宜賓高縣43.5℃，成都簡陽43.4℃，自貢43.4℃，均打破了當地觀測史紀錄。16點05分，成都溫江38.5℃，追平了觀測史紀錄。未來三天，成都高溫繼續。成都氣象臺預報：未來三天全市晴間多雲，西部山區多分散陣雨或雷雨，最高氣溫達43、44℃。提醒市民朋友們注意防暑降溫，高溫時段儘量不出行。

高溫天氣注意事項：

高溫天氣，是夏天和初秋常見的天氣。高溫天氣主要表現爲讓人酷熱難耐，汗流不止，嚴重時候會讓人皮膚灼傷和中暑。爲預防高溫天氣帶來的一些不好事情，市民們應注意以下事項。

1.在戶外工作要帶好防護設備。高溫天氣在戶外工作，一定要帶好遮陽帽、護臂物件，這樣可以有效地避免陽光的直曬，防止皮膚曬黑、灼傷等情況發生。

2.儘量不要在一天中氣溫最高、陽光直射的時候進行戶外活動。一天中氣溫最高、陽光直射的時段爲上午11點——下午3點之間，這段時間最好以室內活動爲主，即使外出也要帶上防護設備。

3.飲食上要有所注意。高溫天氣，飲食上以清淡、爽口的食物爲主，可以多喝一些清涼飲品，如綠豆湯等。此外不要吃過多的辣味、油膩食品，防止上火和身體不適。

4.防止高溫天氣中暑。高溫天氣中暑多因身體長期處於炎熱、悶熱的環境而導致身體無力、頭暈噁心，即出現中暑現象。所以要及時進行環境改善，可以進行室內通風、吹吹風扇和空調、喝一些冷飲等。

5.養成良好的工作和生活習慣。高溫天氣條件下進行工作和生活，一定要注意度的把握，不可以過度勞累，尤其是在中午時候要放下工作，進行及時午休，這樣纔會擁有健康的身體狀態。

6.外出游泳要注意安全。許多人會在高溫天氣去游泳，游泳要注意安全，最好選擇室內游泳池（室外游泳很容易曬傷皮膚），同時一定要結伴遊泳，時間不宜過長，防止勞累引發胸悶、身體無力等症狀。

7.注意對弱者的關懷。高溫天氣，對於那些弱者（老人、殘疾人、孩子）來說，是難熬的天氣，一般要給弱者提供合理的食材，創造涼爽的環境，配備一些痱子粉、蚊帳、驅蚊藥品等，幫助他們安全舒適地度過高溫天氣。

高溫天氣如何預防中暑

1.大量飲水

在高溫天氣裏，不論運動量的大小，都需要增加液體的攝入，不應等到口渴時才喝水。如果需要在高溫的環境裏進行體力勞動或劇烈運動，至少每小時喝2-4杯涼水（500-1000ml），水溫不宜過高，飲水應少量多次。

高溫天氣時，不要飲用含酒精或大量糖分的飲料。這些飲料會導致失去更多的體液。同時，還應避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。對於某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時的飲水量應遵醫囑。

2.注意補充鹽分和礦物質

大量出汗將會導致體內鹽分與礦物質的流失。流失的鹽分和礦物質必須得到補充以滿足人體正常的需求。如果人們不得不從事體力勞動或進行劇烈運動，至少每小時喝2-4杯清涼且不含酒精的液體（500-1000ml）。運動飲料可以幫助人們在流汗的過程中補充身體所需要的鹽分與礦物質。如果正在進行低鹽飲食，在喝運動飲料或服用鹽片之前，應當諮詢醫生。

3.注意飲食及休息

少食高油高脂食物，飲食儘量清淡。不易消化的食物會給身體帶來額外的負擔。但要注意，高溫環境下人們更需要攝取足夠的熱量，補充蛋白質、維生素和鈣。多吃水果蔬菜。保證充足的睡眠。睡覺時避免電風扇或空調直吹。

4.穿着合適的衣服並塗抹防曬霜

在戶外，應當儘量選擇輕薄、寬鬆及淺色的服裝。如果一定要進行室外活動，要注意防曬、降溫。可以佩戴寬帽檐的遮陽帽，太陽鏡，並塗抹SPF15或以上的防曬霜（UVA/UVB防護）。

5.仔細計劃行程

高溫天氣裏應儘量避免外出。如果一定要在室外活動，最好避開正午時段，儘量將時間安排在早晨或者傍晚，並且儘量多在背陰處活動或休息，避免太陽直曬。

如果需在高溫條件下行走或鍛鍊，請不要馬上就進行激烈的運動。應慢慢開始，逐漸增加強度，讓身體慢慢適應外界的環境。當已經感覺到自己的心跳加重且胸悶憋氣，尤其，已經感到頭暈、意識模糊、虛弱，甚至暈倒的時候，要立即停止一切活動，迅速找到背陰或涼爽通風的地方或背陰處休息。

6.待在涼爽的環境裏

高溫天氣裏應儘量在室內活動。如條件允許，應開啓空調。如果家裏沒有空調，可以藉助商場、圖書館等公共場所避暑。哪怕只是待上一小段時間，也可以很好的幫助降溫。使用電扇可以暫時緩解熱感，然而一旦氣溫升高至32攝氏度以上，電扇對減少中暑發生則效果甚微。用涼水洗臉、擦拭身體，或待在空調房裏是最好的降溫措施。儘量減少爐竈、烤箱等的使用。如一定需要長時間使用爐竈、烤箱等，則應注意及時補充水分，經常離開廚房，在背陰或涼爽通風的地方休息。

7.結伴行動，互相關心

需要在高溫的環境下工作時，同事間應互相留意彼此的健康狀況。如發現有中暑的跡象，要及時採取措施。高溫中暑可以導致人神智不清，甚至喪失意識。熱浪來襲時，建議65歲以上老人的家人或朋友，至少每天上下午兩次電話確認老人的健康狀況。