運動健身60歲開始也不晚
都知道適當運動有益健康，美國國家癌症研究所一項研究顯示，即便步入晚年纔開始運動，也同樣有益，關聯死亡風險降低。
研究涉及31.5萬餘名50歲至71歲研究對象。研究人員瞭解他們青少年時期、青年、壯年、中老年時期的體育活動習慣以及健康信息。十多年隨訪後，研究人員發現，與一貫不參加體育活動的研究對象相比，一貫堅持中高強度體育活動的研究對象全因死亡風險低29%至36%；年輕時不運動、從40歲至61歲的中老年時期纔開始體育活動的研究對象比從不運動的同齡人全因死亡風險降低35%，死於心血管疾病的風險降低43%。
儘管長期堅持體育活動對降低死亡風險可能有重要作用，但這項研究提供的證據顯示，即便步入中老年纔開始體育活動，也可能獲得差不多大的健康益處。
對老人來說，4種鍛鍊最重要
一是平衡性鍛鍊。
休斯敦健康科學中心的運動生理學家約翰·希金斯說：“平衡性鍛鍊的重點是對腿部肌肉進行塑造，對於老年人保持生活的獨立性和預防跌倒起關鍵作用。”他建議老人採取“腳後跟接着腳尖走路”的方式，即把一隻腳放在另一隻前方，腳後跟接觸到另一隻腳的腳尖，向前行走20步，每天練習3次，每週練習三天。
二是力量訓練。
加州大學歐文分校的前任醫學臨牀教授謝爾頓·津伯格說：“過了40歲之後，人們的肌肉力量每年會喪失1%；60歲後，肌肉力量每年會喪失1.5%。”爲防止肌肉萎縮，謝爾頓建議老年人使用重量較輕的物體（2.5公斤重的啞鈴）做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次，每週鍛鍊2~3天。
三是柔韌性鍛鍊。
無論是彎腰摸腳趾，或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性，每週進行2~3次。
四是有氧鍛鍊。
讓心率得到上升的有氧鍛鍊有助於老年人保持健康的體重和預防心血管疾病。希金斯建議，老年人每週進行3次有氧鍛鍊，每次20~30分鐘。一些家務活動（修剪草坪、打掃房間和園藝勞動）也可以當作有氧運動。
