冬季如何保暖 讓身體暖起來的辦法在這裏

冬季氣溫比較低，這個時候保暖就顯得尤其重要我們在冬季如何保暖?其實平時我們吃的食物中也有很多可以抗寒，冬季吃什麼保暖?我們知道女性相對男性而言是比較怕冷的，那麼女性在冬日如何保暖?下面一一爲大家進行解答。

冬季如何保暖

頭暖：冬天選擇適合的帽子很有必要

很多中醫認爲，"頭是諸陽之會"。就是說人體內的陽氣很容易在頭部溜走，就像是一個剛灌滿熱水的瓶子沒有蓋蓋子一樣，所以，在冬季我們如果不重視保暖，很容易引發感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經痛等，甚至引發嚴重的腦血管疾病。因此，冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的。

背暖：加件棉背心加強背部保暖

祖國醫學稱"背爲陽"。如果我們在冬季背部沒有做到相應的保暖措施，那麼風寒比較容易從背部的一些穴位流入我們的身體，會出現損傷陽氣的情況，使人體的陰陽出現失調，導致我們的免疫功能下降，也會導致一些疾病的復發。因此，人們在冬季里加穿一件貼身的棉背心或毛背心以加強背部保暖，是必不可少的。

腳暖：平時多走動以促進腳部血液循環

俗語說"寒從腳下起"。我們都知道雙腳離心臟的位置比較遠，並且也長時間下垂，這樣就容易出現血液流通不暢的情況，並且我們的皮下脂肪層薄，保溫性能差，所以容易出現寒冷的情況。如果我們的腳步受涼，也會通過反射神經影響身體，引起上呼吸道粘膜的血管收縮，這時我們的血流量就會出現減弱的情況，以致隱藏在鼻咽部的病毒、細菌乘機大量繁殖，引發人體感冒或使氣管炎、哮喘、關節炎、痛經、腰腿痛等舊病復發。

因此，冬季要注意保持鞋襪溫暖乾燥，並經常洗曬。平時多走動以促進腳部血液循環。另外，臨睡前用熱水燙腳後以手掌按摩腳心10分鐘，可起到養生保健的作用。

服裝禦寒

外層的衣服應有防風性，可選呢絨、毛皮或皮革質地的服裝;羽絨衣內可形成相對不流動的空氣層，保暖性很好，是冬季旅遊的首選服裝，內衣要柔軟、吸溼、透氣，以利保溫、乾燥。

手套帽子

儘量減少皮膚暴露部位。對易於發生凍瘡的部位，有必要經常活動或按摩。風雪天出遊好戴上手套和耳套。

飲食抗寒

冬季旅遊者的膳食中，蛋白質、碳水化合物和脂肪三大營養以及礦物質、維生素的攝取量都要超過平常，不能像平時過分強調限制脂肪和碳水化合物的攝取量。瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆製品、動物肝臟對補充人體熱量益處多多，可適當多食用。 要糾正喝酒取暖的錯誤觀念。酒精能刺激體表的血管，使體表血循環增加，人感到“發熱”，實際上人體在丟失熱量。

冬季吃什麼保暖

1、海帶

海帶營養十分豐富，含有碘、鐵、鈣、甘露醇、胡蘿蔔素等人體必需的營養成分。從中醫的角度講，海水陰冷寒涼，生長在海水中的海帶本身就具有極強的抗寒能力。而且海帶性味鹹，長期食用有溫補腎氣的作用。因而，冬天食用海帶，可以增加人體的抗寒能力。

2、羊肉

羊肉性溫，味甘。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵禦寒冷，對一般風寒咳嗽、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝痠軟、面黃肌瘦、氣血兩虧、病後或產後身體虛虧等一切虛狀均有治療和補益效果。羊肉是冬季養腎防寒好的進補食物。

3、紅糖水

寒冷的冬季強調溫補，就飲品來說，紅糖水是好的溫補品。紅糖有“東方的巧克力”的美譽，其好處在於“溫而補之，溫而通之，溫而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效，且富含豐富的鈣、鐵等人體必需的礦物質與微量元素。

4、燕麥

燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質，具有很好的飽腹感，有助控制體重，其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質，有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯。

5、黑芝麻

黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的佳食物。而胡桃，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦與皮膚，迅速補充體力，有延緩衰老、滋補養顏之功。

6、牛奶

牛奶是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養素可爲大腦提供所需的多種營養。而且冬季是佳存儲能量的季節，多喝牛奶可以保暖。

女性冬日如何保暖

多穿一點

冬天的氣溫低，比起其他季節自然是要多穿些衣服的，否則身體怎麼可能留得住熱量。多穿了好幾件衣服，儘量不穿短裙短裙之類的。出門的時候，圍巾，帽子什麼的也都用上，加強保暖。

保暖用品

冬天怕冷的女性，除了要衣服多穿一點之外，還可以隨時使用熱水袋、暖寶寶等小用品，可以暫時性的起到保暖效果。

甩甩手腳

建議每天早上起牀後，做做一些小運動，可以簡單的原地跳躍，踏踏步，甩甩手臂，扭扭腰等，都有助於強化體溫調節能力。

飯後散步

運動可以有效促進身體的血液循環，改善怕冷，手腳冰涼等問題，提高免疫力，不防每天吃完飯後，騰出半個小時的時間來散散步，但要注意做好保暖，陰雨天氣可以選擇一些室內的運動。

泡腳

熱水泡腳或泡澡可以有效改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，清除人體血液垃圾和病變沉渣，起到人體的清潔作用，還能抵抗各種疾病，終達到養生保健的目的。

每天晚上用熱水泡泡腳，每次泡20分鐘左右，泡到身體發熱，好能有些微微出汗，特別怕冷的人，可以在泡腳水裏加些生薑、肉桂、迷迭香等精油，皆可促進血 液循環，讓身體暖和起來。

結語：上面介紹了冬季如何保暖，在冬季保暖非常重要，冬季比較容易患有疾病，做好預防纔是關鍵，在冬季我們應該多吃一些食物進行預防，女性朋友更要注意平時的保暖，不要因爲美麗影響了身體健康。(參考網站：民福康)