幾歲開始需要補鈣？補鈣效果好的食物有哪些

補鈣，不一定需要買鈣片買保健品，在我們日常生活中很多食物同樣能起到補鈣效果。今天小編就給大家講講幾歲開始需要補鈣以及分享補鈣效果好的食物。

人幾歲開始需要補鈣？

一般成年人的骨密度在25歲左右的時候到達高峯，在30多歲就已經開始呈現下滑的趨勢，也就是說從30歲開始，就是補鈣了！當然絕大多數情況是不需要吃藥的，日常食物中的鈣是可以滿足身體代謝需求的，不過如何選擇食物就是難題了。

補鈣效果好的食物有哪些？

乳類與乳製品：

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆製品：

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

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海產品：

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。

肉類與禽蛋：

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

蔬菜類：

芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與乾果類：

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。