缺鈣有哪些症狀表現 補鈣吃什麼好

缺鈣有哪些症狀表現

1、神經系統：表現爲情緒低落、精神不佳、易怒、煩躁、失眠、多夢等；

2、消化系統：表現爲納食差、食慾不振、便祕、消化不良等；

3、運動系統：抽筋，是缺鈣比較明顯的症狀；

4、心血管疾病：引起高血壓，同時可以引起內分泌功能代謝異常；

5、骨骼疾病：引發骨質疏鬆，出現骨質疏鬆性骨痛，更嚴重時可以出現骨折，是骨質疏鬆非常嚴重的併發症；

6、其他：容易引起出血，還可以引起牙齒鬆動、牙齒早期脫落，應該適當補鈣。

不同年齡的人該如何補鈣

1、爺爺

已經當爺爺的人，年齡都已經很大了，補鈣要選擇補充檸檬酸鈣。因爲這種鈣的水溶性比較好，服用之後不容易出現便祕問題。如果服用其他的鈣質，則容易誘發或者加重便祕問題。

爲了促進老人的身體吸收鈣質，建議服用檸檬酸鈣的時候，要多喝些開水。

2、奶奶

已經當奶奶的女人們，往往已經進入更年期了，這個年齡段的女人們，體內的鈣質流失速度很快，不及時補充的話，很容易出現骨質疏鬆症。這是因爲雌激素水平下降，導致體內的鈣質大量流失，沒有鈣質的滋養，骨骼關節等會變得很脆弱。

對此，建議這類人補鈣的時候，要適當補充雌激素，幫助維持體內雌激素水平穩定，促進身體吸收鈣質。比如說多喝豆漿，多吃豆腐、豆皮等，可以爲身體補充大豆異黃酮，這是作用於雌激素類似的成分。

3、爸爸

當爸爸的人工作繁忙，日常應酬非常多，所以腸胃往往不好。這個時候建議補充有機鈣，比如說葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，這些鈣劑攝入體內之後，很容易被溶解，而且不會過分刺激腸胃。

4、媽媽

已經當媽媽的女人，也很容易缺鈣，因爲有不少女人是在辦公室內上班的，很少曬太陽。曬太陽的機會太少了，則會導致身體維生素D缺乏，非常不利於身體吸收鈣質，從而容易導致鈣質流失。建議這類女人們要常喝牛奶，多吃豆製品，幫助自己補充鈣質，同時補鈣的時候，每天應該按摩10幾分鐘的時間曬太陽。

5、兒童

兒童正常處於發育階段，需要多補充鈣質，沒有充分的鈣質滋養的話，則會長不高，影響身高。如果不懂該怎麼選，可以諮詢醫生，根據兒童的體質，選擇最佳的鈣片服用。