儘早發現疾病徵兆、及時對症下藥是防病的關鍵。大家有時會不會覺得去醫院檢查費時費力？一個人在家就能用的“60秒健康自測法”，不用去醫院排隊，不用花很多錢，在家就能快速、簡便地檢查自身的健康狀況。
一、擡腿測血管堵塞
自測方法：
躺在沙發或牀上，雙腿擡高與沙發或牀呈45度角，保持一分鐘後放下，讓腿垂下。如果雙腿或單腿在擡起時變得蒼白，放下後需好幾分鐘纔可恢復紅潤，或雙腿擡起時呈現鮮紅色，都說明動脈可能發生了堵塞。下肢動脈是心臟和血管的“風向標”，腿的擡高或下垂，可測試血管阻斷和放開時的反應速度，在一定程度上反映血管是否通暢。如恢復“遲緩”，建議去醫院做詳細檢查。
應對方法：
動脈硬化會造成血管狹窄、堵塞，與生活方式密切相關。
建議作出四個改變：
1、減少脂肪攝取，多吃含不飽和酸脂肪的大豆、核桃、花菜、海帶、蘋果等食物。
2、不吸菸或避免被動吸菸，以免心血管內皮細胞及內皮系統功能受損，影響心臟正常舒縮。
3、每天堅持不少於30分鐘的活動，比如跳繩、太極拳、騎車、步行等，根據自身情況選擇。
4、善於釋放壓抑或緊張的情緒。
二、一張白紙測甲亢
自測方法：
手臂伸直，掌心向下，手上放一張A4紙。如果A4紙明顯顫抖，則可能患有甲亢。
這是醫生診斷甲亢的常用方法之一，同時還要看是否有不明原因的消瘦、怕熱、多汗、急躁、眼球外突、兩眼直視、短期內脖子變粗等症狀。
應對方法：
一旦出現上述症狀，最好立即去醫院檢查，以便早診早治。壓力過大難以紓解是導致甲亢的主要原因，建議大家日常生活中放寬心，學會自我解壓，保證睡眠質量，規律作息，提高身體抗壓、抗病能力。
三、餐勺刮舌測口臭
自測方法：
用餐勺輕刮舌頭根部，把餐勺放入保鮮袋密封，並放在明亮光線下，一分鐘後打開袋子聞一聞，如有異味，則說明有口臭。
根據舌苔判斷是否有口臭，是有一定科學性的。口臭大多源於“駐紮”在牙縫、舌苔上的食物殘渣所形成的異味，如果還患有蛀牙、牙周病或消化系統疾病，異味會更加“濃郁”。
應對方法：
擁有清新的口氣，建議大家堅持三餐後漱口、早晚刷牙；每次刷牙刷滿三分鐘，讓牙膏沫在嘴裏多停留一會，飯後吃些話梅、無糖口香糖；戒菸戒酒，少喝咖啡；隨手攜帶漱口水；堅持半年洗一次牙，每年做一次口腔檢查。
四、畫鐘錶測老年癡呆
自測方法：
在白紙上畫一個鐘，依次寫上鐘點數字，並標出任何一個時間（比如三點四十分）的指針方向。如出現任何錯誤或困難，都有可能預示輕度認知損傷或老年癡呆早期症狀，這個測試以廣泛用於認知障礙的篩查。
應對方法：
老年癡呆初期還會有記憶力減退、反應遲鈍、丟三落四、嘮叨多疑等現象，應高度警惕。建議老人們平時可採用記數、拼圖、背誦詩詞等方式進行腦力訓練，同時進行適當的體力訓練，以增強機體各系統功能，抖空竹、游泳、打太極拳、做廣播體操等都是不錯的選擇。高齡認知障礙患者身邊需要專業護理員，一號護工提供24小時居家照護服務，有益於延緩病情發展。撥打4000-919-919諮詢。
五、雙腳打拍子測心率
自測方法：
坐下或站立測脈搏時，雙腳跟着心跳的節奏打拍子，保持一分鐘。英國伊麗莎白女王醫院心臟病專家表示，如果心臟節奏規律，說明問題不大；如果節奏不規律，則可能患有房顫，會增加中風風險。
老百姓可在家中用此方法自測是否患有房顫，如伴有不明原因的心悸、眩暈、胸部疼痛、或在輕度體力活動後感覺呼吸困難，應及時到醫院做心電圖檢查，排查險情。
應對方法：
預防房顫的最好方法，就是積極控制容易引起房顫的高危因素，如高血壓、冠心病等，同時還要保持心情愉悅，避免心臟隨着心情“坐過山車”。
六、繞椅行走測平衡力
自測方法：
房間裏放兩把椅子，中間間隔3米。從一把椅子上站起來，走3米，繞到另一把椅子走一圈，走回坐下來。請家屬在一旁計時，如果用時≤10秒，則說明平衡力正常；若用時在13~20秒間，說明平衡力可能有損傷，跌倒風險增加；用時＞20秒，則可能患有嚴重的行動障礙。
這個測試綜合反映了人體平衡、靈敏、協調、力量、速度等方面的運動能力。如果平衡能力較差，容易在運動中跌倒。對於骨量下降或患有骨質疏鬆的老年人來說，極易發生骨折。
應對方法：
不妨嘗試一些針對性練習，如單腿站立、慢跑、健步走、廣場舞、太極拳等，可提高人體運動能力，對老年人防跌倒有明顯的幫助。此外，飲食上多吃一些富含鈣質的食物，如牛奶、豆製品、蝦皮、芝麻醬等，增加骨密度。
七、巧用門框測視力
自測方法：
用手掌遮擋住右眼，只用左眼看一定距離外的門框或窗框。如果垂直線和水平線清晰則說明視力較好；如果線條發生扭曲或變形，則可能有黃斑變性。
視網膜裏的黃斑主要負責“精細視覺”，可以識別顏色、讀書、看電視、看遠方的物體等。一旦黃斑出現損傷，人的視力就會嚴重下降，出現視物扭曲、眼前有黑影、色彩敏感度下降等症狀，需及時就醫。
應對方法：
黃斑變性極易致盲，因此“防大於治”建議50歲以上人羣每年做一次眼底檢查，尤其是患有糖尿病、高血壓等慢性病的高危人羣，更應加強警惕。此外，建議大家每天定時做眼保健操；不要長時間看電視或手機。（參考：生命時報）
