曹格嬌妻身材逆天 好身材靠這樣練出來

6月22日，曹格嬌妻吳速玲曬出一組性感美照，並附言：“今天的大太陽終於讓我曬到了！仿曬加助曬=古銅肌。期待去渡假的日子～快快來。”畫面中，曹格嬌妻性感身材逆天，大秀長腿和馬甲線。

好身材靠這樣練出來

曹格嬌妻好身體逆天讓很多人羨慕，練成好身材可能要花費很多時間，但是不少人沒那麼多時間鍛鍊怎麼辦？實際上，較短時間的運動也會產生效果，短時間的運動對你來說更加可行。

鍛鍊1：確定速度

5分鐘可以做：

通過快走或快步上下一段樓梯來提高心率。當你的運動水平提高後，可以增加爬樓的速度，而保持下樓梯的步速。身體可以接受的前提下，如果將時間從5分鐘增加到15分鐘，這便是一個很好的有氧運動。

10分鐘可以完成：

腿部：後背靠到椅子上。擡起一條腿，將腳向前伸展，保持兩秒鐘。將腿收回，腳放低至接近但不觸及地面的高度，再將它擡起。每條腿做15次。

臀部：站直，扶在椅背上。將右腿向後伸，幅度以你感到舒適爲宜，身體保持直立，收縮臀部並保持兩秒鐘。換左腿。每條腿做10-15次。

手臂：坐到一把旋轉椅子上，將雙手放到面前的桌子上，分開與肩寬的距離。緊抓住桌子，大拇指位於下方，其他手指位於上方。慢慢地將自己向後推，同時將頭低下，直到手臂伸直爲止。然後再將自己拉回，同時將頭擡起，直到腹部與桌面相接觸。做15次。

鍛鍊2：快速走

室外或露天過道上步行。在一兩分鐘的時間內將自己的速度加到最快。

然後，再放緩步速行走1到2分鐘，直到身體各項機能恢復正常。

反覆四次。如果感覺自己體力還行，可以增加慢跑或跑步的時間。

鍛鍊時，注意穿合適的，專門用於跑步或步行的鞋子。鍛鍊持續時間爲15分鐘。

鍛鍊3：快速的有氧運動

拿起一根跳繩(如果沒有跳繩，也可以徒手)，以你最快的速度，雙腳並跳一分鐘。

左右腳交叉跳兩分鐘，前後跳一分鐘，最後一分鐘兩次右腳跳，兩次左腳跳，並交替地向前及向後。

重複整套動作三次(總共15分鐘)。