飯後靠牆站輕鬆瘦 靠牆站有3個技巧

減肥也有超簡單方法，例如，飯後靠牆站輕鬆瘦身。這對於常年坐在辦公室的人或是沒有時間運動的人來說，是一個很不錯的方法。想要瘦下去的人，快來試一試。

靠牆站的簡單做法

夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都儘量貼緊牆面。每天吃完午飯、晚飯後的半小時，至少堅持站15分鐘，一週就能見到效果，不僅瘦腰腹，而且腿、脖子、臉部也能變瘦，快試試吧。精彩閱讀：夏季減肥好時機 用對方法讓你快速瘦身

飯後靠牆站的技巧

技巧一：兩腿分開60°~90°

保持正確靠牆站立姿勢基礎上，可以將兩腳分開60°~90°，兩腳跟緊貼，兩腿儘量繃直。這樣子，可以拉伸小腿的肌肉，減掉腿部脂肪，對O型腿的矯正也大有好處。

技巧二：踮起腳跟

緊貼牆面站立，兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢，停留5~8個呼吸，然後腳跟回落，如此反覆做動作。這個動作可以提拉腿部，讓腿部線條更尤美，令兩腿顯得細長直。

技巧三：保持腹式呼吸

靠牆站，腰背要挺直，緊貼牆面，目視前方，保持均勻呼吸。呼吸過程中，胸部保持不動，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，呼氣時，最大限度地向內收縮腹部。這樣的腹式呼吸方法，能加強腹內臟器活動，改善了消化道的血液循環，幫助消化，防止便祕，有利排毒，對腹部減肥效果明顯。

注意事項

但需要提醒的是，站立時最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。站立前，要做好準備活動，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳後跟着地，腳尖儘量擡高，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。另外，每天下班回到家，看電視時也可以靠着牆站一站，這樣做可以藉助身體與牆之間的壓力，幫助勞累一天的頸椎放鬆。

有的人擔心站久了下半身容易浮腫，或者引起靜脈曲張，站後可以再慢走或慢跑5分鐘。兩項運動交替結合，可以使人的心率維持在正常水平。另外，站後還可以躺在牀上擡高腿，或者泡泡腳，以放鬆全身。