有醫學常識的人就知道靠牆靜蹲對膝關節的治癒非常有幫助，因爲它是一種不對膝蓋施加壓力的同時達到對腿部跟臀部肌肉鍛鍊的效果。因此，醫生一般都會建議有膝關節炎的患者在家做靠牆靜蹲。那麼靠牆靜蹲還有哪些不爲人知的好處呢？
一、靠牆靜蹲的好處
1、靠牆靜蹲的效果是在不給膝關節造成過大壓力和增加損傷的情況下鍛鍊大腿肌肉和膝關節周圍的軟組織，軟組織加強了， 膝關節平時所承受的壓力也會減少。膝關節更加穩固了，從根本上防止膝關節受傷，對膝關節的傷病也有很好的康復作用。
靠牆靜蹲的好處有哪些
2、作爲康復鍛鍊動作的用病症：髕骨軟化，髕股關節軟骨損傷，膝關節骨關節炎（尤其是下蹲能力差的患者），髕骨上下兩極的疼痛性病變，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平時鍛鍊很少的想加強大腿肌肉力量的人，關節損傷後處於早中期恢復期的患者等等。
二、靠牆靜蹲的動作要領
雙腳與肩同寬（不需要雙腳併攏），雙腳位置在身體前方，整個軀幹緊貼牆壁（頭不需要靠牆壁），膝蓋彎曲，保持小腿與地面保持垂直。
三、靠牆靜蹲的常見錯誤動作
1. 膝蓋超過腳尖
靠牆靜蹲的關鍵動作是保持小腿與地面垂直，所以身體實際上斜靠着櫃子或者牆壁，如果出現小腿不與地面垂直，或者膝蓋超過腳尖，這不僅不能增強腿部力量，反而導致膝蓋壓力增加，越練越痛。
2. 膝蓋內扣
第二種常見錯誤動作是膝蓋內扣，正確動作應當是膝蓋正對腳尖，如果膝蓋出現內扣，同樣會導致下肢力線排列不正確，增加膝蓋壓力，在錯誤的道路上越走越遠。
四、靠牆靜蹲到底應該蹲多深
蹲的位置越低，動作難度越大，對於腿部鍛鍊效果越好，但任何問題都得一分爲二地看：蹲得越低，膝關節受到的負荷越大，同時能夠維持的時間也越短，所以蹲多深，沒有定論，要看個人鍛鍊目的與實際能力。
五、靠牆靜蹲也可以有很多變化
靠牆靜蹲的好處有哪些
1. 單腳靠牆靜蹲
單腳靜蹲大大增加了動作難度，由於是單腳練習，身體重心會出現向一側偏轉的情況，所以需要身體核心部位，也就是腰腹部收緊來維持平衡。因此，單腳靠牆靜蹲既是一個腿部鍛鍊動作，也是一個核心參與的訓練動作。在腿力增強的情況下，跑友們可以嘗試單腳練習，但此時蹲的位置不宜過低，否則難以保持平衡。
2. 靠牆蹲起
靠牆靜蹲是一個靜力性動作，其實也可以將其變爲動力性動作，沿着櫃子或者牆壁做上下蹲起動作，在完成這個動作過程中，注意腳要更往前放，這樣可以避免膝蓋超過腳尖。該膝蓋壓力極小，同時又能鍛鍊到腿部力量，是一個非常不錯的康復練習。
有膝痛的跑友往往一做下蹲就會出現疼痛，主要是因爲下蹲時必然伴隨膝蓋往前，膝蓋越往前膝蓋壓力越大，自然就引發疼痛，而靠牆下蹲由於膝蓋位置幾乎不變，也始終不會超過腳尖，所以膝蓋壓力明顯減輕。這裏也提示跑友，一定要找到又能練到膝蓋，又不引發疼痛的康復訓練動作。
