進行靠牆倒立是掌握倒立的一個重要的前提，靠牆倒立會練，你才能更好進行類似單手倒立、不靠牆倒立等倒立方式。那麼怎麼靠牆倒立呢？常練習靠牆倒立有什麼好處？小編帶大家好好了解下！
靠牆倒立怎麼練
找一堵牆，在牆根處放置一個枕頭（坐墊或疊好的毛巾也可）。雙手和雙膝着地，將頭頂在枕頭上，頭部距離牆壁約15 一25 釐米。雙手穩穩地放在頭部兩側，大約與肩同寬。擡起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，同時伸直另一條腿，使膝蓋離地。
然後，讓靠近肘部的腿使勁蹬地，同時將另一條腿向上踢，從而讓兩條腿同時靠向牆壁。一旦雙腳靠在牆壁上，就慢慢伸直雙腿，把身體擺正。嘴巴保持閉合，用鼻子平緩呼吸。堅持所需時間後，彎曲雙腿，並有控制地放下它們。
在做靠牆頂立時，大多數人都能堅持幾秒鐘，主要問題是如何做成倒立姿勢。難就難在找到上牆所需的推和蹬的正確力道。如果你覺得這有點兒困難，可以先請朋友幫忙，直到最終可以獨立完成。
靠牆倒立的好處
每天靠牆倒立一分鐘的好處是給你的關節一個舒緩的機會，讓大腦暫時放鬆。爲進一步的倒立鍛鍊打下紮實的基礎。
長期適當的倒立鍛鍊可以促進大腦血液循環，減少腦血栓的發生機率。從腰背部來說，對防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而根據健身美容方面的效果來講，還可以減去某些部位--比如腰腹部的贅肉，減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
靠牆倒立技巧
1、邁出第一步，靠牆手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠牆頭倒立。
2、靠牆手倒立達到一定基礎，以1分鐘爲基礎準則。可以開始離牆倒立。
3、靠牆手倒立不能斷，要視爲基礎不斷的練習。離牆倒立能夠離開牆壁30秒後，可以開始空地上的控手倒立。
4、控手倒立乃是關鍵中的關鍵，以後許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強，以後成就越高。
5、控手倒立也可以30秒後，倒立行走就可以開始了。
6、接着還有慢起手倒立，控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等。
精彩推薦：怎麼不靠牆倒立 推薦四個方法
