睡覺看似是一個很簡單的習慣，但是真正擁有好睡眠的有幾個呢？十個人至少有7個人睡眠質量有問題。下面給大家介紹幾種助眠的食物，讓你睡個好覺。
睡眠不足的危害
1.衰老
晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。
2.幻覺
睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。
3.頭痛
科學家至今仍無法找出頭痛背後的原因，但研究發現，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛症狀。
助眠的食物
1.芥蘭
芥蘭是生活中常見的蔬菜，它含有大量的鈣質，是我們吸收鈣質的最佳食物之一，它具有穩定神經、放鬆肌肉的作用，壓力過大的人不妨多吃一些。
2.菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3.睡前喝牛奶
牛奶對於安神助眠、平緩情緒有很好的效果，同時牛奶也是鈣質豐富的食物，夜間盜汗的人可以常吃。
4.白肉
白肉的特點是高蛋白低脂肪，比如魚肉和雞肉等。白肉搭配全麥麪包一起吃所帶來的滿足感更加強烈，不過切記不要對白肉進行油炸或油煎。
5.土豆
土豆能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。爲了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
6.紅棗
取紅棗去核加水煮爛，加冰糖，文火熬製，睡前食一二羹匙。其對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效，助眠效果特別棒。
