睡眠不足對於身體危害是很大的。但是由於生活壓力大，不少人都有失眠的毛病。如何才能改善睡眠不好的症狀呢？不妨試試多吃些安眠的食物吧。
哪些食物能安眠？
第一、蘋果。蘋果富含果膠、蛋白質、各種維生素以及鉀、鋅等微量元素，這些物質都有一定的安神鎮靜的作用，同時還富有豐富的具有芳香成分的醇類和羰類化合物，也對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。所以，在睡前一兩個鍾吃一個蘋果，可以提高人的睡眠質量。
第二、香蕉。香蕉包含的蛋白質中帶有豐富的氨基酸，有很好的安撫人體緊繃神經的功效。此外，香蕉當中還含有大量的鉀和鎂元素，能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣以及消除身體疲勞。
第三、桂圓。桂圓是滋補健腦的食品，對人體的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等症狀有不錯的效果。其含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠滋養人的大腦神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠症狀。
第四、溫牛奶。科學研究表明，牛奶中包含一種色氨酸，有一定的鎮靜的功效，也確實有很多家庭都會給青春期的孩子熱一杯牛奶在睡前喝，一來安眠，二來對消除疲勞也有很好的效果。
治療失眠的水果有哪些？
1.奇異果
奇異果富含了鈣、鎂和維生素C，可以幫助神經傳導物質的合成和傳遞。而且奇異果內含的鈣質是比較獨特的，其它水果非常少見，可以穩定我們的情緒，控制交感神經，促進睡眠質量。
2.葡萄
葡萄可以有效改善失眠。葡萄內的褪黑素可以輔助睡眠。褪黑素和睡眠息息相關，褪黑素在夜間的分泌最旺盛，也在告訴大腦着即將要睡覺了。有助於調整我們的睡眠週期。
3.香蕉
香蕉內含的維生素B6和可以讓我們遠離憂鬱的負面情緒，讓整個人保持輕鬆愉悅的心情。而且香蕉內的5―羥色胺物質可以緩解患者的憂鬱症狀，改善睡眠。
4.梨子
屬於鹼性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內器官組織的運作，促進新陳代謝，經常吃梨可以緩解失眠的症狀。
5.橘子
橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
