1、煲道靚湯
精心爲媽媽煲這樣幾道靚湯，推薦當歸黃芪烏雞湯、豬蹄黃豆海帶湯等。現代藥理研究表明，當歸、枸杞子、海帶、黃芪等都有一定的抗衰老作用，這些植物多糖可以通過增強DOD對自由基的清除作用，調節端粒酶活性和機體的糖、脂質代謝，以及神經內分泌功能等多種途徑來發揮抗衰老作用。黃豆中的大豆異黃酮則對癌症、動脈硬化症、骨質疏鬆症以及更年期綜合症具有預防甚至治癒作用。
2、煮鍋營養粥
營養美味粥建議首選雜糧粥，如：紫薯山藥粥、八寶粥（百合、桂圓、蓮子、黑米、綠豆、黑芝麻、花生、紅棗等）等。紫薯中的花青素、山藥中的山藥多糖、百合中的黃酮類化合物等，都有一定的抗氧化活性，能增強免疫、延緩衰老等。
3、炒個美味菜
如果您有時間，建議爲媽媽炒上這樣幾個營養美味的家常菜吧，如：番茄三文魚、西蘭花彩蔬小炒（西蘭花、胡蘿蔔、玉米、柿子椒）、木須肉（黑木耳、黃瓜、雞蛋、黃花菜、豬瘦肉）、土豆片炒洋蔥、蒜蓉牡蠣等。它們含有優質蛋白、Ω-3脂肪酸、木耳多糖、膳食纖維、維生素C、維生素E、維生素D、β胡蘿蔔素、番茄紅素、玉米黃質、葉黃素、蝦青素、硒、鋅等多種營養成分，在心血管防治、免疫調節、抗衰老等方面發揮着重要的作用。
4、備點堅果
中國營養學會推薦，正常人每天吃大豆類及堅果30-50克，有條件的居民可以吃5-10克堅果代替相應量的大豆。建議平時爲媽媽準備一些核桃、開心果、榛子、葵花籽、松子、大杏仁，以及（富硒）黑花生等，它們營養都非常豐富，例如，開心果中含有的維生素E、原花青素、葉黃素、白藜蘆醇及槲皮素等都具有抗氧化、清除自由基的作用。需要記住的是，每天一小把堅果即可，多吃容易發胖喲。
5、洗個水果
有空時親手爲媽媽洗個水果，如富含維生素C的鮮棗、番石榴、黑加侖（蘋果、梨、西瓜等維生素C含量較低）；富含花青素的桑葚、葡萄、藍莓；富含胡蘿蔔素的芒果、哈密瓜、木瓜等，也是一件值得的事。維生素C能促進膠原蛋白合成、輔助降低膽固醇、清除自由基等；花青素有抗氧化、防癌、保護視力、預防衰老及皮膚美容等生理功能；β-胡蘿蔔素在體內轉化爲維生素A，能增強暗適應能力、提高機體免疫力及抗衰老等。每天200-400克新鮮水果，美容養顏防衰老！
6、泡杯香茶
空閒時，建議爲媽媽泡上一杯清香的綠茶、黑枸杞水、菊花山楂茶、紅棗枸杞茶等，它們都有利於媽媽身體健康。如綠茶中的茶多酚類物質能抗氧化、增強免疫力、防癌抗癌、預防心血管疾病等；黑枸杞中富含原花青素（據研究，其抗氧化和清除自由基能力爲維生素E的50倍、維生素C的20倍），黑枸杞水有美容養顏，滋補肝腎，益精明目，增強體質等功效。
7、談談心
如果您有時間，常回家看看，和媽媽談談心吧。比如，拉拉家常，關心媽媽關心的事，說些有趣的事並學會傾聽等；沒空回家的人，一個微信視頻、一個電話甚至一條短信都可以讓媽媽開心。心理學研究指出，開心可以令人增強身體免疫力。
8、做做運動
白天有時間可以多陪媽媽出去散散步、曬曬太陽、遛遛狗、逛逛街，或者慢跑、瑜伽、做操甚至跳廣場舞（保證安全和不影響他人的前提下）等都是媽媽不錯的運動。多參加運動（甚至帶有社交的活動）能讓她保持健康體重、改善骨骼和肌肉能力、增強心血管功能、還能預防骨質疏鬆、提高免疫力，保持年輕與健康！
9、改善睡眠
或許您所能做的，是爲她創造一個舒適的臥室條件，包括晚上睡覺是否有聲響、是否有光亮的物體、枕頭是否舒適、被單是否乾淨、房間色調如何、盆栽影響等。此外，讓她明白並做到：睡前不喝濃茶濃咖啡、不大量喝水、不劇烈運動（每天堅持適量運動即可）以及讓她少爲您擔憂等。另外，不建議媽媽們依賴褪黑素（外號腦白金）來改善睡眠，因爲褪黑素可能造成自身內分泌的紊亂。建議先做個褪黑素含量檢測和評估後，再由醫生和營養師指導是否需要服用和如何科學合理服用褪黑素。
10、安排體檢
作爲子女，建議每年爲媽媽安排定期的體檢。首先，在瞭解媽媽基本情況的前提下（包括身高、體重、年齡、是否疾病等），向專業體檢機構瞭解體檢內容，然後幫媽媽預約好體檢時間，交代好媽媽體檢前注意事項（比如空腹等）。體檢項目除了（如血壓、血脂、血糖、婦科檢查等）外，有條件的建議做荷爾蒙（如雌二醇、孕酮等）、微量元素（硒、鋅、鉻等）、維生素（維生素C、維生素E、維生素A、維生素D、B族維生素等）檢測，甚至基因檢測等。
總結而言，如果希望媽媽保持年輕美麗和健康，不是靠幾種有特殊功能成分的食物就能做到的，前提應該是全面均衡地吃各種新鮮、天然的食物，同時保證睡眠充足、運動充足、精神狀態良好、壓力適當、遠離二手菸、酒精及各種環境的污染等。
