今天是世界睡眠日，睡眠對身體健康的重要性不言而喻，長期失眠、睡眠不足會對日常生活造成影響。導致失眠的因素很多，心理因素、軀體因素、環境因素等都是可以導致失眠的出現，但是不可否認的是心理因素仍然是很多人失眠的首要原因，那麼導致失眠的心理因素具體有哪些呢？如何緩解失眠？下面我們一起來了解下。
1、自責心理：
很多人在做錯事情之後或者因爲白己的原因導致了一些不太好的結果後，會覺得內疚和自責，然後就會在腦海裏回放整個事件的過程、一邊爲自己當初處理事件方法的錯誤而懊悔一邊考慮如採現在我去做會選擇什麼樣的方法，就這樣翻來覆去地想。這就使腦細胞繼續處於興奮狀態，導致長時間無法進入睡眠。
2、夢有害心理：
很多自認爲失眠的人，對於夜晚做夢的看法都持有不正確的態度，他們認爲做夢會影響睡眠質裏。是這種錯誤的想法使人產生焦慮感，讓人擔心睡覺後會做夢，從而導致失眠。其實這是一種錯誤的觀念，做夢並不等於失眠。研究發現，無夢睡眠不僅質量不好，而且還是大腦受損害的一種徵兆。
3、童年心理創傷再現心理：
有些人在童年時遭受過虐待、恐嚇、嚴重的懲罰、失去親人等心理創傷每每到了黑夜就會感到恐懼，很長時間都無法入睡，或者在夢裏重複那些可怕的事件，被嚇醒過來，再也無法入睡。雖然隨着年齡的增長，這種情況會慢饅地好轉，但是如果再次遇到類似於童年的遭遇，很可能就會受到嚴重刺激，被壓抑在潛愈識中的那種心理創傷就會以某種強烈的方式再現出來，從而導致夜不能寐的情況。
4、手足無措心理：
有些人在遇到突發事件時，由於一時被刺激了，無法做出正確的反應和處理方法，常常手足無措，不知道該怎麼辦，以致到了晚上，心裏還是放不下這件事情，依然前思後想，導致失眠。
5、期待心理：
人們由於非常期待某件事情，擔心睡過頭耽誤事，因此晚上睡不着，早上還會提早醒來。例如：朋友要坐凌晨的火車到來，讓你去接；第二天要參加一個很重要的考試等。這導致腦細胞長時間處於活躍狀態，自然就難以入睡了。
6、畏懼失眠心理：
一些經常失眠的患者常常會出現一種“失眠期待性焦慮’的現象。晚上沒有上牀的時候，困得看着電視就能睡着，但是一躺到牀上，就擔心自己會不會失眠睡不着，或者努力地讓自已儘快入睡，但是往往越努力越睡不着。這是怎麼一回事呢？原來大腦皮層的高級神經活動分爲抑制和興奮兩個過程。白天，工作生活時，腦細胞處於興奮的狀態。到了晚上疲乏的腦細胞就要進行自我休整，進入抑制狀態以養精蓄銳，這時，人就會有睏意，需要睡眠。人在思考的時候正是腦細胞興奮的時候，躺在牀上時，越想入睡、越考慮失眠的問題腦細胞就會越興奮，因此越害怕失眠、強制自己睡覺，腦細胞的活動就會越興奮自然就導致了失眠的產生。
科學失眠的四大要素
如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。
1、睡眠的用具
無論是南方的牀，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北方向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身痠痛：枕高一般以睡者的一肩（約1o釐米）爲宜，過低易造成頸椎生理骨刺口在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進人口鼻，肺系疾病增多。
2、睡眠的姿勢
有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免因心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺部有病的人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出；胃部脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠最爲恰當；四肢有疼痛部位的人，應避免壓迫痛處。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。
3、睡眠的時間
睡眠時間一般應維持一s小時，但不一定強求，應視個體差異而定。人睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上s小時即可完全恢復精力；人睡慢而淺睡眠多、常多夢噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療。以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
4、睡眠的環境
睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15一24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠效果以更充沛的精力投人工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新要求。
緩解失眠 睡前做好5件事
1、睡前不要多聊天
睡前聊天是常有的事，尤其是同宿舍的同學或同時人寢的夫妻，常常會因一些話題而交談得很晚。當睡意已過，會覺得大腦很清醒，造成遲遲不能人睡的情況。睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過於激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事。
2、不要睡前添瑣事
不少人在睡前有一套自己的家規，如檢查防盜門鎖、煤氣開關、冰箱門、水龍頭、抽水馬桶、電器插座等是否關好和安全。有的在漱洗完畢還要清洗潔具、擦地磚。忙碌好一陣方能上牀。即使睡在牀上還不放心，仍惦記着可能疏漏的瑣事。這樣的習慣與安寧入睡是格格不人。
3、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因爲緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裏不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
4、晚上泡腳利於睡眠
每晚用溫水泡腳10分鐘，並用手按摩腳以促進血液循環，同時可促進睡眠。
5、要放鬆情緒
不要把憂慮帶上牀，晚上要提前把自己所擔心或關心的事情都寫下來，計劃好明天應做什麼，然後把他們拋到九霄雲外。
