這是令人沮喪又令人熟悉的感覺: 吃完一頓大餐或吃完任何一餐後你覺得腹部疼痛，劇烈的疼痛或感覺肚子膨脹。現在有這麼多的食物組成的一餐,很難找出哪些食物是有益的哪些是傷害。
任何食物你吃後引起腸道疼痛需要進一步研究以確定適當的行動,是否疼痛由於氣體、消化不良、腹瀉或便祕。更多地瞭解常見的食品和食品組合,是否會引起胃腸疼痛和痛苦,看看下面的列表。
乳製品
你對乳製品過敏是乳糖不耐症,這意味着你的身體不能完全消化牛奶中的天然糖分(乳糖)。有乳糖不耐症的人通常經歷下腹部疼痛和腫脹。因爲這個是如此普遍,影響到大約10%的人,這是你首先應該測試的事情。
菊粉
當你購買產品，包裝上寫着:高纖維或纖維的良好來源,那你購買產品可能包含菊粉,一種纖維通常從菊苣根提取的。菊粉本質上並沒有什麼不妥,但它會導致一些人消化更敏感的成分。雖然在你的食譜中添加更多的纖維可以防止便祕和結腸癌,添加過多的纖維(或添加纖維太快)會引起脹氣。如果你食用高纖維產品後正在經歷痛苦,試着過幾天后再使用,然後慢慢添加這些食品或飲食。
亞硫酸鹽
您可能聽說過這些討厭的防腐劑,但你知道,他們會引起腹痛,以及一系列的其他症狀嗎?研究表明,你會成爲新亞硫酸鹽敏感,靈敏度和症狀包括痙攣和腹瀉。
值得注意的是,哮喘患者會受到亞硫酸鹽的間接影響,所以你要隨身攜帶吸入器而且你可能會鬧肚子。亞硫酸鹽被發現在某些加工肉類,酒精飲料,乾果,調味品,湯混合,甚至一些烘焙食品。
糖醇
你的牙醫會非常感謝您選擇使用人工甜劑的無糖口香糖和糖果,這還沒有被證明的糖會對牙齒健康造成負面影響。但所謂的糖醇如木糖醇、山梨糖醇及其他可能導致腸胃不適,甚至導致腹瀉,尤其是大量地使用。
大型餐
大嚼可能感覺良好,但如果吃完一頓大餐，可能會導致疼痛、有毒氣體、胃脹氣和更多。你最好選擇適度飲食,對你的消化系統健康,不要暴飲暴食。有些人如果有時間出來吃飯，就吃到很飽。讓自己捱餓後再暴飲暴食後往往會導致腹部的壓力和疼痛。
剩飯剩菜
我們眼睜睜的看着酸奶一整個早上都放在櫃檯上啃誘人的剩菜在辦公室的休息室,食物的不正確存儲使有害細菌繁殖，這是使你痛苦的原因。爲了防止食物中毒的疼痛和不適:如果你不確定食物放了多長時間了,把它扔了。
豆類和其他“音樂水果”
有一個簡短的列表會產生髮氣體和導致腹脹的食物對許多人來說:豆類、捲心菜、洋蔥、杏、李子、香蕉和小麥胚芽。弄清楚這些食品都與你的腹部疼痛的關係可能能幫助你緩解。再從你的飲食完全斷了這些健康食品，實驗看看不同的烹調方法，有助於使他們更易消化的。例如，漂洗幾次罐裝豆子再烹調有助於減少氣體的總量，當你吃下去的時候。
你最喜歡的食物
你可能會認爲你不適合的食物種類你幾乎不吃或自然有厭惡。不幸的是，你喜歡吃的食物，經常吃的話你就可能發展爲不耐受或過敏，。你喜歡的食物可能也在“嫌疑人名單”，只是因爲你一直吃——或是因爲你喜歡它。重要的是目標是，要確定哪些食物會造成問題。
最好的方式來確定，如果想知道一個特定的食物使你消化不良你可以寫一個日常食品日誌和一個醫生或專科醫生查明原因，排除過敏飲食。一旦你有一個清單，你就知道你要避免吃什麼了，仔細檢查了所有食品標籤，有可能就是造成肚子不舒服的“嫌疑犯”!
