胃食管返流疾病或GERD引起痛苦的症狀(如燒心和反酸),通常是飯後發生。GERD的確切原因尚未查明,但某些食物和生活習慣引發了GERD症狀使得許多人患有這種疾病。更復雜的是,每個人患有GERD的人記錄了他們吃的有不同的食物和習慣引發他們的症狀。
這就是爲什麼寫胃灼熱筆記是明智的因爲能找到使自己發病的原因。以下是介紹如何開始寫。
設定一個時間表：決定多久寫一次日記來記錄你的日常觀察。兩到四個星期應該是足夠的時間讓你寫。
做筆記：每次你體驗胃灼熱的時候,請注意症狀,時間,你吃過的食物和做過什麼其他活動:
識別你的症狀：記錄和描述你經歷症狀,如:胃灼熱、返流、噁心、咳嗽、喉嚨痛、或顆粒的食物迴流。也嘗試分辨這些症狀的強度,如輕微、中等和嚴重之分。
看時鐘：注意你的症狀是什麼時候發生的，他們開始的時間和持續了多久。尋找規律,比如你是否更容易在早上或晚上胃灼熱。如果是這樣的話,你要在這個特定的時間儘量避免吃食物。
記錄你的食物：這是非常重要的一步。不僅要想症狀之前你吃了什麼,還要想更早的時候吃了什麼。某些食物會使下食管括約肌鬆弛引起胃食管反流而增加GERD症狀的發生率。尋找規律,開始限制或避免觸發你的症狀的食物。小心這些常見的誘因:
酒精、黃油或人造黃油、含咖啡因的食物和飲料,碳酸飲料,巧克力和可可,柑橘類水果和柑橘類果汁、咖啡(常規和脫咖啡因),奶油醬汁、高脂肪肉類、油炸食品、大蒜、肉湯、高脂肪食物,薄荷口味,堅果和堅果黃油(包括花生醬)、油、洋蔥、糕點、胡椒、薄荷、沙拉醬,留蘭香,辛辣食物,西紅柿和番茄製品,和醋。
考慮其他的習慣：其他行爲也可以發揮作用。你有邊吃東西邊跑步還是吃完沒多久就跑步嗎?以下習慣都可以觸發症狀:吃飯的時候吃很多,吃得很快,飯後不久就躺下,吃完飯後沒多久就鍛鍊,穿緊身衣服或束腰帶。記住,即使你能夠消除GERD症狀,諮詢醫生仍然是很重要的。即使沒有症狀,GERD仍然是存在, 如果不及時治療可能導致嚴重的併發症,。
除了作爲一個工具,可以幫助你改正自己的行爲和症狀,你的胃灼熱日誌也是一個好方法幫助你與你的醫生交流，更好的與胃灼熱作戰。
