11月14日是世界糖尿病日。近年來，我國糖尿病人羣不斷擴大，營養過剩、缺少運動、作息不規律、精神壓力大……都是發病的因素。糖友們在藥物治療的同時，不妨嘗試運動療法，對治療也有一定的積極作用。
穩定期的Ⅰ型糖尿病患者，體重超重、病情控制穩定的Ⅱ型糖尿病患者，穩定期的妊娠糖尿病患者適合採用運動療法。飯後一小時是運動的最佳時間，宜採用的運動方式爲游泳、划船、騎行、手臂鍛鍊及其他非負重運動。下面我們爲大家推薦一套牀上健身操，既輕鬆又有效。
【第一步】拉伸全身肌肉。雙臂高舉過頭，伸展腳趾。早上醒來後，做些全身拉伸運動有助消除睡意，爲身體活動做準備。
【第二步】身體平躺，一側膝部儘量向胸口彎曲。保持姿勢，深呼吸幾次，然後換另一側，重複相同動作。重複3至5次，可放鬆身體關節。
【第三步】保持俯臥姿勢，身體向上彎曲。伸展雙臂，雙手壓牀。上身向上擡起，頭部儘量看天花板。保持姿勢，深呼吸，拉伸後背肌肉。
【第四步】坐起身，雙腿打開。吸氣時，儘量舉起雙臂。然後呼氣，將身體向右腿傾斜。雙臂儘量伸向腳趾方向。保持姿勢，做3次深呼吸，復位。然後換左側，重複相同動作。
【第五步】自行車踩踏動作鍛鍊腹部肌肉。平躺後伸出雙腿，雙手手指交叉抱住脖子，上身稍微離開牀面。一側膝部儘量靠近胸口，然後轉體並用反側肘部碰到彎曲膝部。之後，換另一側，重複相同動作。做10組練習。
【第六步】側臥，一隻手臂伸展過頭部，另一隻手臂置於胯部或身體一側。將上面一條腿儘量上舉，再慢慢放下。重複10次後，換另一側，重複相同動作。
【第七步】平躺，完成舉腿動作。將右腿儘量舉高。保持姿勢，深呼吸一次，然後緩慢放下。重複10次後，換另一條腿，重複相同動作。
【第八步】平躺，雙膝彎曲，雙腳儘量靠近臀部。雙手置於身體兩側，盆腔儘量擡高，弓呈橋狀。保持姿勢，深呼吸一次，然後慢慢放下腰部。動作重複5次。（王詩偉）
