中老年人保健養生的十大要點（1）吃得合理。少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。（2）喝得適當。多喝水，少喝酒（3）戒菸。戒菸不分遲早。吸菸會增加人體患心臟病或癌症的機會並縮短壽命。（4）散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法......

35歲左右，人體骨量和肌力總量會達到頂峯，之後肌肉會以每年3%的速度減少。國家體育總局體育運動科學研究所北歐越野行走推廣中心主任姚新新說，要想減緩肌肉和骨關節的退化，中老年人健身的最好方式是做有氧運動，每次鍛鍊不能......

老年人運動要適度，運動不當就會對人身體有損害。下面介紹五種常見的運動方法以供選擇：1、體能運動：攀登、游泳、長跑跑步、游泳是增加體能訓練的運動，適合55歲以下的身體健康、沒有嚴重器質性病變的老年人。如患有高血壓......

生命貴在運動，因此在平時生活當中，我們一定要多加重視鍛鍊自己的身體，這樣才能夠提高自己身體的抵抗力，對於疾病才能達到抵抗的作用。老年人可以通過健康運動來達到養生的目的。但是，要注意老年人運動不能過度，要學會科學健......

最適合老年人的運動1、平地散步平地安全，平地對關節沒有壓迫，平地視野寬，最適合老人家散步，散步就活動了全身筋骨，體現了生命在於運動。2、做點家務家務勞動是輕體力勞動，有益於舒筋活絡，家庭婦女大都長壽，恐怕是和長期家務勞......

中醫認爲，腎虛多數是因爲長期積累成疾。老年人的腎虛多表現爲腰膝痠軟乏力，並伴有夜尿多、頭暈、耳鳴、心煩、失眠等症狀。下面小編就爲你推薦幾種適合老年人腎虛者的運動，僅供參考。老年人腎虛要如何運動1、太極拳太極......

老年人如何減肥呢？老年人的減肥方法有哪些呢？適合老年人的運動減肥方法有哪些呢？下面就來了解一下。每天花上一點時間來鍛鍊身，對老年肥胖者是很有好處的，特別是有頸椎病、腰椎病、膽結石、脂肪肝、高血壓、冠心病等的中老......

中國在逐漸的不如老年社會，隨着人的壽命在不斷延長，長壽的人越來越多，所以，老年人也越來越多，連退休的年齡都要更改，這些都是爲了適應老齡化時代的到來，長壽是一件好事情，但是，同樣也會給社會造成負擔，因爲，老齡人未必都是健康的......

中老年肥胖的運動療法一般認爲運動量大減肥快，運動量小減肥慢，對於中、老年肥胖病人則認爲採用低強度長時間的鍛鍊方式減肥效果更好。每天散步30分鐘可消耗熱能400千卡，理論上推理每年可降低體重4千克。運動療法是治療肥......

肥胖對老年人的身體健康影響很大，儘管肥胖使老人看上去更有福相，但從健康角度來講度不支持老年人肥胖，因此建議有肥胖情況的老年朋友積極參加體育鍛煉。1、大腿前部和臀部的肌肉右腳向前邁一步，呈站立姿勢，兩手叉腰，身體重......

人一旦上了年紀，更要注重身體保健，其中運動是不容忽視的。但是由於老年人身體的特殊性，不能從事一些劇烈的運動。那麼，老人養生運動有哪些呢？爲大家推薦3個簡單動作，可以鍛鍊腰背柔韌性，讓老人擁有健康的身體。健康養生小運......

涼爽的夏季早晨，很多老年人都選擇去戶外鍛鍊，爬山、打太極拳等運動頗受歡迎。然而，隨着人年齡的增長，有些運動不僅不能達到運動效果，反而會給老年人的健康帶來危害。60歲以上的老年人最好別做三項運動。爬山爬山不利保護老......

現代醫學認爲生命在於運動。運動（包括體力勞動）可以提高身體新陳代謝，使各器官充滿活力，這些人喜歡將放緩，器官老化的變化。特別是對心血管系統，更是極爲有益。中老年人易患心血管病，因此，運動更重要。那麼中老年人適合什麼樣......

人步入老年，都希望有個健康的身體，不僅僅希望長壽，更重要的是不給兒女帶來負擔。老年人選擇慢運動更有益於身體健康。下面就一起看看都有哪些慢運動吧。1、特殊運動：擂鼓、勁喊、噓長氣老年人在心情鬱悶或脾胃功能差時，適......

健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球等運動量不是太大的球類運動，比較適合老年人蔘與。健身球是一項既有趣味性，又有娛樂性的器械運動。鍛鍊時。手持兩個健身球，沿順時針方向有節奏地轉動。健身球能增強指、腕關節......

在炎熱夏天的早晨和晚上，不少老年人都愛選擇去戶外鍛鍊，如爬山、打太極拳等。然而，隨着人的年齡增長，有些運動不僅不能達到運動效果，反而會給老年人的健康帶來危害。專家特別提醒60歲以上的老年人，在夏天最好別做以下三項運......

中年人如何運動減肥?相信對於30以上的一種中年人來說這個話題是比較關注，畢竟到了30後絕大部分男士都比較難避免發福的跡象出現了，因此大家都在查找適合中年人減肥的一些運動方法。適合30歲左右的運動這個時期是在職業......

老人肥胖容易患上疾病，因此在飲食均衡外，還要注意減肥。以下是適合老年人減肥的運動。大腿前部和臀部的肌肉右腳向前邁一步，呈站立姿勢，兩手叉腰，身體重心放於右腳，左腳跟離地，接着右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝並不着......

衆所周知，鈣是骨骼系統的重要營養元素，人體內99%以上的鈣存在於骨骼。運動可以促進鈣的吸收、利用和在骨骼內沉積，對骨質疏鬆症有積極的防治作用。而經常進行戶外運動，還可接受充足的陽光，使體內維生素D濃度增高，並能改善胃......

（1）搓臉：早晨睜開惺鬆眼之後，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。揉眼後不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的迎香穴數次，然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反覆搓......