單純地去健身房並不能保證你得到很好的鍛鍊。一邊跑步一邊讀完一本雜誌，不吃早餐去參加有氧操班，這些是很多人經常會做的，而效果卻不像你想象的那麼好。這裏是私人教練提供的他們每天都能看到的六個最糟糕的體育鍛煉習慣......

爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規則，靜息機會較多;樓梯規整，多數情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。有人計算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對於陸地平跑1500米。裨益於心......

逐漸恢復正常強度長假後少不了大吃大喝，節後很多人的首要任務就是減肥。但節日期間通常因爲應酬無暇健身，爲了急於鍛鍊減肥，有的人會刻意加大運動量，或者仍然按照之前的運動強度進行，這都是不科學的，會超出身體的負荷。無論......

假如你看電視時從來不運動，剛開始時只要天天10分鐘就可以了，以後再逐漸增添到15分鐘、20分鐘……最大的利益就是——它盡不會耽擱你觀賞喜好的節目。第一仰躺在沙發上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上擡......

很多人喜歡做靜力性運動，因爲這些運動對於四肢的肌耐力鍛鍊有着很好的效果。也有一些動作對於核心力量的鍛鍊有着巨大的好處。今天小編就介紹兩個在健身過程中最常見也最使用的兩個健身動作，分別是側橋支撐和平板支撐。......

1.踮腳尖鍛鍊部位：腿部這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，擡起，呼氣，放下。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。2.單腿站立鍛鍊部位：腿部在廚房中單腿......

小編推薦：五種美食讓平民吃出E罩CUP儘早鍛鍊，擺脫困擾吧。減啤酒肚不能僅做腹部活動，還需加強全身鍛鍊。在運動方式上，不同年齡層的人也不盡相同。20歲—30歲在這個年齡段，人體機能處於鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏......

春季健身好處多，春天，到處生機勃勃，正是人們長身高、增強肌肉的大好時機。進行春季鍛鍊，可吸入更多的氧氣和負離子，改善機體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進人體形成維生素D，利於青少年骨骼的發育和成長。春天容......

>>>推薦：健身房健身新手上路指導冷靜力量--擊劍適合人羣：需增加處事靈活性的女性。貴族氣質：被譽爲格鬥中的古典芭蕾，以頭腦取勝，並以輕、巧、靈取勝對手，是一項智者運動。擊劍講究的行禮能培養並體現女性謙和大度的風範。......

常聽說在什麼酒店健身啊，汽車上健身啊什麼的，今天小編介紹的是在天上飛時健身的動作，這可真夠高級的吧！到底是什麼花樣，看看下文吧！拉伸腰部立直上身，腿部撐直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢，慢慢擺動肩膀向右下方靠，並儘量......

對於久坐上班族來說，週末最好的休息不是上網，而是運動。有氧運動能幫助你減肥塑型，減壓美容，提升個人魅力指數哦。以下這八種減肥運動都是時下流行的時尚運動，減肥健身效果非常棒。下面跟隨瞭解一下吧！1、登山適宜人羣：在暗......

泰拳是一種並戰而勝之的藝術，它由音樂、舞蹈、格鬥遊戲構成。所以如果提到泰拳，你的腦海中浮現的是血腥、殘忍，就很難和女孩子小朋友聯繫到一起，其實今天的泰拳已經經過改良，褪去了原有的犀利暴烈，突出了健身的特點，是一種新......

健身球已然不是個新鮮的健身器材，有習慣健身的人應該都使用過它。它不僅適合各個年齡階段的人鍛鍊，在辦公室、居家健身都很方便，而且擁有良好的損傷恢復和康復功能，悄無聲息地雕塑着身體的每個部位。健身球運動是一種老少......

蹦極就是跳躍者站在約４０米以上（相當於１０層樓高）高度的橋樑、塔頂、高樓、吊車甚至熱氣球上，把一端固定的一根長長的橡皮條綁在踝關節處然後兩臂伸開，雙腿併攏，頭朝下跳下去。綁在跳躍者踝部的橡皮條很長，足以使跳躍者在空中享受......

在加入健身大軍之前，你一定要了解一下行情，什麼運動項目最流行，總之，選擇適合自己的纔是最好的！拉丁舞演變成拉丁操拉丁舞被引入健身房後，便成了拉丁操。拉丁操2005年初進入鄭州，迅速贏得了女士們的青睞。走進城北路上一家中......

爲期兩週的首屆萊德賽在新西蘭南島舉行，有35支隊伍上路，只有6個隊在400英里的崎嶇山路、河流和狂風暴雨中堅持到了最後。之後又有了艾科挑戰賽、七星國際越野挑戰賽，這三大比賽已成爲目前世界上最有影響的越野挑戰賽。其......

隨着春天氣溫的逐漸升高，人體血液循環加快，使每一個細胞、每一個部位都產生新的變化。加強春季鍛鍊，必須使身心保持長盛不衰，精力旺盛，健康祛病。6款最適合春季的時尚運動春天，到處生機勃勃，正是人們長身高、增強肌肉的大好......

對於久坐上班族來說，週末最好的休息不是上網，而是運動。有氧運動能幫助你減肥塑型，減壓美容，提升個人魅力指數哦。以下這八種減肥運動都是時下流行的時尚運動，減肥健身效果非常棒。下面跟隨瞭解一下吧！1、登山適宜人羣：在暗......

舞蹈的種類有很多，而且每一種舞蹈都有一些不同的健身功效，那麼你想知道舞蹈到底有哪些種類嗎？今天小編特地爲大家帶來10種舞蹈，如果你喜愛的話，那就跟隨小編的步伐一起去練習練習吧！1、肚皮舞肚皮舞被譽爲是一種展現性感的......

專家指出，對於一般人來說合理的運動頻率對於運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過90分鐘不利於身體的恢復，會引起過度疲勞，不利於運動後疲勞的消除和身體機能的恢復。因此，每次運動在60到90分鐘爲宜，而且如果每週訓練四......