假如你看電視時從來不運動,剛開始時只要天天10分鐘就可以了,以後再逐漸增添到15分鐘、20分鐘……最大的利益就是——它盡不會耽擱你觀賞喜好的節目。
第一
仰躺在沙發上,雙手抱頭,兩腿夾住墊子,向上擡起,往返做5~10次。
瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪。
第二
兩腿向前伸直,雙手向後交叉,將前胸儘量貼在腿上,留心不要弓背。
瘦身部位:上肢,使胸部肌肉更緊實,同時錘鍊腰、臀部肌羣。
雙腿併攏,兩手在腦後交叉。上身向前傾,貼在腿上,留心上身始終堅持挺直。
瘦身部位:腰部、腹部脂肪。
第三
正面坐在沙發上,兩臂伸直,雙腿併攏,大腿向上擡,與沙發面呈45°。上身堅持不動,兩腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部贅肉,塑造大、小腿線條。
第四
正面坐在沙發上,兩臂伸直,雙腿併攏,大腿向上擡,與沙發面呈45°。上身堅持不動,兩腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部贅肉,塑造大、小腿線條。
第五
一腿伸直,另一腿崎嶇側坐在沙發上,雙手在胸前交叉,上身向崎嶇腿相反方向側彎。
瘦身部位:腹部脂肪,拉緊大腿外側線條。
第六
側坐在沙發上,一腿伸直,另一腿崎嶇。將崎嶇腿向上伸直,與另一腿呈90°。重複做5~10次。
瘦身部位:腰腹部脂肪,塑造腿部線條。
第七
側身坐在沙發上,一腿伸直,另一腿崎嶇呈45°,上身堅持豎立,雙手抱頭,轉動腰部成45°扇面,轉出發材。
瘦身部位:上肢、腰腹部脂肪。