衆所周知，腰痛是辦公族經常發生的身體不適症狀，多數人是因爲久坐不動，腰椎骨骼及周圍肌肉老化和緊張所致。骨科專家提醒，合理正確的腰椎鍛鍊是治療和預防腰痛的良藥。首先，腰痛時儘量不做鍛鍊。其次，鍛鍊強度要由小到大逐漸......

1、要堅持治療，至少60天爲一個療程，切忌三天打魚，兩天曬網，白斑內色素恢復是一個緩慢過程，不要指望短期內會徹底解決問題。2、加強鍛鍊，增強體質。3、爭取早期治療，發病後要儘快到醫院去檢查確診，病程短、面積小的白斑，治療效......

下面介紹幾種鍛鍊的方法：1、舉骨盆運動。仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放鬆時骨盆下放。熟練後，也可配合呼吸，提肛時吸氣，放鬆時呼氣。此法每日可堅持做1~3次，每次20下。2......

>>推薦：上年紀的人跳舞健身須注意舌頭操的操練方法如下：一、坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接着嘴巴大大地張開，舌頭伸出並且呼氣，同時睜大雙眼，平視前方，反覆操練3至5次。二、對着鏡子，嘴......

我選用槓鈴頸後深蹲練股四頭肌外側，用腿舉或肩託深蹲練股直肌和股中肌。此外，要想使股四頭肌棱角分明，還必須用坐式踢腿、剪蹲來分離它。●1、槓鈴前深蹲發展股四頭肌外側的最佳選擇。動作：和頸後深蹲相同，不同的是橫槓放......

一般男性的青春發育期是從十三四歲開始。青春發育期的特點是先長骨骼身高，後長肌肉力量。一般青少年男性，青春發育期間（3－4年）身高可以增長15－25釐米左右。如以增長20釐米計算，當你進入青春發育期時身高爲1.60米，那麼，你可能增......

河南中醫學院第一附屬醫院推拿科副主任醫師張世卿說，多做下蹲可以活動關節、放鬆肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。在身體自然放鬆的前題下做下蹲鍛鍊，次數不限，可根據自己的情況循序漸......

實地調查超八成老人不懂科學健身目前，對於很多老人來說，一天中最快樂的時光就在晚飯後，與幾個朋友一起去參加社區健身活動，項目多爲跳舞、打太極拳、打腰鼓、舞劍以及在健身器材鍛鍊等。而每項運動所需要付出的運動量不盡......

什麼樣的男人才算真正健康？最近，美國十幾位健康專家經過長時間的努力，公佈了一張榜單。專家稱，如果這11條中能達到7條，就夠格稱爲真正健康的男人了。1、有兩個親密的哥們兒。這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教......

1.立式鍛鍊：站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的夾縮機能，藉以掌握夫妻同房時......

專家還特別提醒中老年人或者身體過於肥胖的青年人，用爬樓梯法鍛鍊身體，要掌握分寸和方法。爬樓梯的速度與持續時間應掌握好，剛開始鍛鍊時，應採取慢速度、逐步加長時間的方式，隨着鍛鍊水平的提高，可以逐步加快速度或延長持續......

對於辦公室一族，可以嘗試如下方法：1．巧用辦公桌爲鍛鍊設施。雙手撐扶於桌邊，兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角（根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度）；然後，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩......

均衡營養合理膳食現代都市人有兩種不良營養傾向，一是營養和熱量過剩，另一種則是爲了節食導致某些營養素的攝入不足。這兩種傾向都足以導致人體健康進入灰色狀態。早餐飽，午餐好，晚餐少，有利於腸胃正常的消化吸收。而理想的......

專家研究表示晨練不科學，鍛鍊最好在晚上進行。人體生物節律顯示：傍晚時人的體力等各項指標達到峯值。如心跳、血壓調節的最佳時間在傍晚，人體氧攝入峯值也在傍晚。此外，傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各......

腿部及平衡能力訓練仰臥健身球上，並保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側，當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了......

>>更多推薦：聽聽男人對避孕的感受對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括：雙肩(爲了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區域)。1、腹部腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起......

(1)固定一開始即囑患者做股四頭肌的收縮功能鍛鍊，並經常督促檢查使積極配合。(2)保持有效的牽引固定，防止再脫位。①髖關節中心性脫位，因合併骨折，故須牽引固定8～10周。患肢應保持外展中立位。②髖關節陳舊性脫位，每日需推......

不少已婚育的婦女常爲自己的體形發胖變拙而苦惱。今天，女性朋友們終於迎來了福音！國外美學家和性醫學專家研究指出：已婚婦女如能像女運動員、女舞蹈演員、女雜技演員那樣，經常運動和跳舞、練功，尤其是常做塑造女性體形的骨......

只要符合下面任一條件，你就一定必讀這套超神效懶人雕塑下半身術！□整天都倒在沙發上□足不出戶□能躺就不坐的懶人族□辦公室爲家□想減肥卻沒時間做懶人操時該注意些什麼呢？爲了快速達到雕塑效果，別忘了3點小祕訣喔！1.針......

更年期通常是指女性從有生育能力到無生育能力的過渡階段，也是指女性在絕經前後的一段時期，一般確定爲40至60歲。更年期婦女的保健重點1、加強身體鍛鍊，但不能過分，不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動，包括娛樂活......