很多人都對鍛鍊腰部非常的上心，但你真的會鍛鍊腰部嗎？你瞭解能夠鍛鍊腰部的具體方法有哪些嗎？啞鈴進行鍛鍊的時候，你知道應該注意什麼問題？今日就跟小編一起來詳細的瞭解下吧！1、啞鈴硬拉訓練目標：下背部和肩胛內側肌肉。對......

啞鈴與胸肌中縫究竟是怎樣的一個關係，啞鈴能否幫助大家鍛鍊好胸肌中縫呢？如果可以的話，具體是怎樣做的呢？希望大家好好的瞭解和學習下吧，相信對大家是有很好的幫助的！啞鈴與胸肌中縫啞鈴怎麼練胸肌中縫？我們都知道，胸肌是一塊......

每一種硬拉的方式肯定都能鍛鍊到身體的某個部位，對於啞鈴硬拉也是如此的！那麼啞鈴硬拉鍛鍊什麼呢？啞鈴硬拉應該怎麼做才正確呢？不妨跟着小編一起關注和學習下，練好啞鈴硬拉不難！啞鈴硬拉鍛鍊什麼1、背部肌羣硬拉之所以被認......

硬拉是很好的鍛鍊肌肉的方式，特別是啞鈴硬拉，安全又特有效果！那麼其中的啞鈴直腿硬拉怎麼做呢？練習啞鈴硬拉有什麼注意事項呢？現在不妨跟着小編一起來認真的學習下吧，相信對大家進行啞鈴硬拉是有幫助的！啞鈴直腿硬拉怎麼做主......

懷孕後繼續鍛鍊是否安全呢？雖然有些例外，但如果你懷孕情況良好，而且你能夠繼續運動的話就沒什麼問題。和你的醫生或者助產士討論一個適當的程序，主要是確保你在運動的時候胎兒和你本身不會有受到傷害的危險。懷孕後鍛鍊注......

用啞鈴可以練出令人難以置信的肌肉，其實啞鈴並不是問題的關鍵主要的關鍵在於怎麼來使用壓力並不是每次訓練都要把動作都做完，也不是每次訓練都一定要把自己忙得整個全身都出汗，一般來說，選擇2到3個動作來組合每個動作做上......

大家知道啞鈴飛鳥練哪呢？做好啞鈴飛鳥是能夠鍛鍊到胸肌的，而且不同的啞鈴飛鳥姿勢針對的胸肌部位是不同的，那麼哪些啞鈴飛鳥的類型對胸肌鍛鍊是有幫助的呢？下面跟小編一起來認真的學習下吧！啞鈴飛鳥鍛鍊哪裏平板和上斜啞鈴......

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足着地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。跑步中的......

發達的胸大肌的主要鍛鍊方法就是槓鈴臥推舉，其他的鍛鍊方法只是輔助性的一種，因爲鍛鍊肌肉的體積跟所舉的重量會成正比，臥推槓鈴的重量相對來說要比啞鈴要大得多，如果使用大重量的啞鈴來做臥推舉的話也是非常困難的，啞鈴鍛......

健身對於很多男性來說是必不可少的，因爲健身不僅僅能夠強身健體，更多的是通過健身還會有一個健美的身材，男性健身還是發展肌肉的有效方法，肌肉可以讓男性看起來更加的有魅力，更加的迷人，很多女性就是喜歡這樣有肌肉的男人，特......

啞鈴硬拉相對槓鈴硬拉可能來的更加安全和輕鬆下，但啞鈴硬拉和槓鈴硬拉的鍛鍊效果是否一樣呢？啞鈴硬拉鍛鍊什麼呢？啞鈴硬拉又該怎麼鍛鍊呢？爲什麼大家願意選擇啞鈴硬拉呢？一起了解下吧！啞鈴硬拉鍛鍊什麼硬拉是經典的複合訓練......

在平時健身的時候方法特別多，我們使用到的器械也比較多，在進行健身的時候我們要注意方法，其中在平時進行健身的時候通過啞鈴的情況也特別多，也是一種健身的時候特別重要的方法，有好多朋友在健身的時候也會通過啞鈴來進行，那......

如何做啞鈴臥推？這是現在或者渴望進行啞鈴臥推健身的小夥伴很關注的一個問題，當然想要練好啞鈴臥推，有些注意事項是你必須知道的，都有哪些呢？不妨跟着小編一起看下！如何做啞鈴臥推兩腳自然分開與肩同寬或略寬，腳尖向前或略外......

啞鈴飛鳥要多大重量呢？大家知道啞鈴飛鳥是一種非常適合鍛鍊胸部的健身方式，所以受到不少健身人士的喜歡，因此關注啞鈴飛鳥的鍛鍊注意事項尤爲重要，那啞鈴飛鳥用多重的啞鈴好呢？一起看下！啞鈴飛鳥要多重啞鈴的重量是重要的，一......

最常見的動作是向上推啞鈴，初學者很容易把啞鈴放得太低，有人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，像舉重運動員挺舉時槓鈴杆放在鎖骨上歇腳兒一樣。其實，這種動作幅度過大，以至大小臂緊夾、肘部貼近肋骨，使肩關節處在不穩定的狀......

像啞鈴臥推這種帶有一定危險性的運動，千萬不要馬虎，特別是啞鈴臥推重量選擇，更應該如此！那麼啞鈴臥推一般多重呢？當然想要效果，合理的鍛鍊次數也是關鍵，那啞鈴臥推做多少最合適？小編一一爲你解讀！啞鈴臥推多重1-5RM：這是標準的......

腰腹部的肌肉平時運動較少，如果不注意鍛鍊，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得鬆弛，經常坐姿工作的人羣更爲突出。多餘的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病。這篇文章主要針對啞鈴來鍛鍊腰腹部的肌肉。首先在鍛......

每個健身動作都要去對其動作要領一定得非常瞭解才行。那麼對於啞鈴划船而言，其動作要領有哪些呢？有哪些動作上的變化式？又該注意什麼方面的問題呢？下面跟小編一起來學習下！動作要領：​開始時刻，單腿屈膝，跪於長凳之上，同......

啞鈴深蹲是深蹲運動的一種分類，其能達到的鍛鍊效果非常的不錯，但是啞鈴深蹲練習需要多些注意才能更有效果。那麼啞鈴深蹲注意事項有哪些呢？標準的啞鈴深蹲應該怎麼做呢？一起了解下吧！啞鈴深蹲要注意什麼1、在動作進行期間，......

啞鈴鍛鍊方法怎樣最有效呢?腹肌是男人鍛鍊的主要部位，也是健身的核心之一，一個男人要擁有腹肌是很討女孩子喜歡的。男人用啞鈴怎麼鍛鍊腹肌呢?通過對身體進行綜合的運動，既能達到瘦身的效果，同時也能提高自身的身體素質。......