每一種硬拉的方式肯定都能鍛鍊到身體的某個部位，對於啞鈴硬拉也是如此的！那麼啞鈴硬拉鍛鍊什麼呢？啞鈴硬拉應該怎麼做才正確呢？不妨跟着小編一起關注和學習下，練好啞鈴硬拉不難！
啞鈴硬拉鍛鍊什麼
1、背部肌羣
硬拉之所以被認爲是練背部的一個動作，是因爲在整個硬拉過程中，背部肌羣始終是發力的主要肌肉。經過一段時間硬拉強化鍛鍊，你的下背部（後腰）豎脊肌會變得異常發達和強壯。
2、臀大肌以及其它相關肌肉
只要是蹲下並起來的動作，都能練屁股。我見過一些女生用啞鈴硬拉練屁股，很翹。
硬拉在提升階段以及在鎖止點時臀大肌都能得到鍛鍊，尤其最高鎖止點時，臀大肌緊張收縮發力到最大程度，所以，練硬拉，到了最高點應該有菊花一緊的感覺。除了臀大肌，臀部和髖部周圍其它肌肉也能得到鍛鍊。
3、腿部肌羣
硬拉幾乎鍛鍊整個腿部肌肉，尤其在拉起離地的階段。腿部肌肉是硬拉起動和執行者，而背部肌肉則是控制整個動作時身體軀幹的姿態位置。
啞鈴硬拉注意事項
1、訓練強度大的時候，一定要加強營養或採用補充蛋白粉。
2、啞鈴拉起過程中，用力要均勻，絕對不能用力過猛。
3、硬拉動作，由於參與肌羣較多，意念的作用非常重要。
4、硬拉動作容易使腰部受傷，所以動作過程中腰部保持挺直，並帶護腰皮帶。
啞鈴硬拉怎麼做
1、在動作起點，雙手握住一個啞鈴！或者雙手正握兩個啞鈴，站直肩胛骨微微後收，挺胸，肋骨下壓，腹部收緊，從地面提拉起負重進入硬拉起始姿態。
2、站距要比深蹲窄，約與臀部同寬，腳尖朝向正前方。一些選手喜歡外八雙腳，但要儘可能外八的小一些--雙腳外八最多不應超過15度。
3、動作開始時，啞鈴應緊靠着大腿。下降時，髖關節稍微後移讓軀幹前傾。膝蓋稍微彎曲但要保持小腿垂直地面--啞鈴在整個動作過程中應貼着小腿緩慢下落。
4、膝關節微曲：隨着髖部的後移和重物的下降，膝關節彎曲角度也會隨之增加一點（遠遠小於曲腿硬拉），軀幹穩定！
