很多人都對鍛鍊腰部非常的上心，但你真的會鍛鍊腰部嗎？你瞭解能夠鍛鍊腰部的具體方法有哪些嗎？啞鈴進行鍛鍊的時候，你知道應該注意什麼問題？今日就跟小編一起來詳細的瞭解下吧！
1、啞鈴硬拉
訓練目標：下背部和肩胛內側肌肉。對於辦公室人羣有很大幫助，可以很好的緩解肩頸不適。
呼吸方式：下降時吸氣，起身時呼氣。
動作關鍵點：下背部保持直立，胸腔打開，頂峯時肩胛收縮。
每組15-20次，每次3-4組。
2、啞鈴負重仰臥卷腹
啞鈴負重仰臥卷腹主要鍛鍊的部位是上腹部，在腹部緊繃時候做上升運動可以很好的塑造上腹部的曲線，啞鈴負重可以進一步的增加上升的阻力，加強腹肌的鍛鍊效果。
雙手緊緊抓着啞鈴平躺在凳子上，緊握着啞鈴放到胸部的附近。雙腳要放在凳子滾輪墊後面，後背要平躺。
腹部用力緊縮時候慢慢的撐起上半身，要注意頸部和臀部保持不動儘可能的擡起身子。卷腹時候，下背部不應該離開椅面，練習的時候腹部的肌肉羣要始終保持緊繃。
啞鈴鍛鍊注意
動作的速度不要過快，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。
適度彎曲：肘關節要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷。
學會放鬆：放鬆有利於肌肉向長線條、流線型發展。剛做啞鈴操，肌肉和關節會有點疼痛，運動後要注意休息。
腰部鍛鍊的好處
腰部肌肉作爲人體的核心肌肉是非常重要的，腰部肌肉是維持身體上半身穩定性的重要結構之一，就像是記住的保護傘，有助於維持和增強脊柱的穩定性，所以鍛鍊腰部肌肉是非常有必要的。
如果一個人的腰部肌肉被損傷，那麼就會發生很多腰部疾病，比如腰痛、腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰間盤突出等。所以加強腰部肌肉的鍛鍊，對我們的身體健康是非常重要的。
腰部是身體的核心部位，鍛鍊腰部不僅強健身體，還能增強腎臟功能，對於男性來說能有效增強腰部的力量和提升性功能。
