腰腹部的肌肉平時運動較少，如果不注意鍛鍊，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得鬆弛，經常坐姿工作的人羣更爲突出。多餘的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病。這篇文章主要針對啞鈴來鍛鍊腰腹部的肌肉。
首先在鍛鍊之前要充分熱身，由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，可以在鍛鍊之前進行5~10分鐘的有氧訓練熱身和身體肌肉的伸拉。
啞鈴腰腹部訓練方法：
手握啞鈴半蹲：啞鈴深蹲一組20~25次，做3組。主要練習：四頭肌、臀大肌、腿後肌和內收肌。
啞鈴箭步蹲：啞鈴箭步蹲一組15~20次，做3組，主要鍛鍊大腿、臀部。
啞鈴硬拉：啞鈴硬拉動作一組25~30次，做3組，主要鍛鍊腰部。
啞鈴卷腹仰臥起坐：啞鈴負重仰臥卷腹，一組15~20次，做三組，主要鍛鍊腰腹部。
每個動作之間休息30秒種，每週做3次。
那麼該如何選擇啞鈴的重量呢，可以看一下鍛鍊時啞鈴重量的選擇。
啞鈴腰腹部鍛鍊好處：
塑身效果：啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖細。
鍛鍊能夠幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。
啞鈴鍛鍊注意：
動作的速度不要過快，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。
適度彎曲：肘關節要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷。
學會放鬆：放鬆有利於肌肉向長線條、流線型發展。剛做啞鈴操，肌肉和關節會有點疼痛，運動後要注意休息。
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