產後陰道鬆弛怎麼來拯救?
1、腹式呼吸運動
功效：收縮腹肌 建議運動時機：產後第一天就可開始。
方法：1. 平躺在牀上(木頭地板上可以鋪上小毛毯或是瑜伽墊);2. 用鼻子深深吸一口氣，這時候腹部會慢慢隆起;3. 慢慢吐氣，並鬆弛腹部肌肉，一次做5~10回。
2、屏住小便：
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
3、收縮運動：
會陰收縮運動 功效：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及產後傷口癒合，也能提升膀胱的控制力。 建議運動時機：產後第一天即可開始。
方法：1. 仰臥或側臥(十分適合喜歡半躺在沙發上看電視的人);2. 一邊深呼吸，同時緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉;3. 緊縮的同時，稍微憋氣3秒鐘，再緩緩放鬆、吐氣，一次大約做5回。
附註：平常站着的時候(公車捷運上、書局看書、等結帳時)，也能一邊做這項運動喔!#p#副標題#e#
陰道肌肉收縮運動
功效：幫助陰道肌肉收縮，還能預防子宮、膀胱、陰道下垂。 建議運動時機：產後第14天開始。
方法：1. 平躺，兩腳打開與肩同寬;2. 雙膝彎曲，使小腿垂直;3. 將臀部儘量向上擡高;4. 此時，將分開的兩膝靠攏3秒，再將兩膝蓋慢慢分開，臀部緩緩放下，一次約作10回。
4、提肛運動：
在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
5、其他運動：
走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習。 經過這些日常的鍛鍊，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛鍊，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。
