白領一族看似工作清閒，但其實非常忙碌，而且還容易患上各種職業病。其中，腰痛是白領最爲常見的職業病，腰痛起來可是非常難受的，讓人們坐也不舒服，站也不舒服。相當地折磨人，建議平日裏要想法子保護自己的腰部，才能讓自己遠離疼痛。那麼白領如何保護腰部呢？下面這些小技巧幫你保護腰部，白領們應該來看看。
白領如何保護腰部
1、適當起身走動
很多白領之所以出現腰痛問題，是因爲坐着的時間太長了。久坐不動，會導致腰肌無法放鬆，如果腰肌一直處於緊張狀態，腰部就會變得僵硬，時間長了就容易出現痠痛感。
爲了保護腰部，建議白領們要多起身活動，比如多去廁所，多起身倒水，多伸懶腰等等。這些小動作，都可以讓腰肌得到放鬆。
2、少穿高跟鞋
有很多辦公室上班的女白領們，喜歡穿職業裝配高跟鞋，雖然看起來精神佳氣質好，但是長期穿鞋跟高的小高跟鞋，對腰部健康可不利。因爲穿着細高跟鞋走路的時候，身體會自然前傾，增加背部弧度，讓腰椎間盤受傷的風險增加。
所以，很多女白領穿着高跟鞋上了一天班，會覺得腰痠背痛。建議爲了保護腰部，喜愛穿高跟鞋的女人們，要適當糾正穿高跟鞋的習慣。在辦公室的時候，可以備好一雙平底鞋，坐着辦公的時候，可以穿平底放鬆雙腳。要見領導或客戶的時候，再穿高跟鞋。也可以平日裏改穿粗跟的低跟的高跟鞋，鞋跟低一些，走起路來比較輕鬆。
3、適當減肥
白領們每天坐着上班，腹部和腿部很容易堆積脂肪，導致下半身越來越肥胖。身體過度肥胖可不好，因爲太胖了會給脊椎帶來極大的負荷，還會導致脊椎變形。要比體重正常的人，更容易出現腰痠的問題。
所以說，白領一族要堅持身體，促進脂肪燃燒，讓自己更快瘦下來。上班的時候，要多起身走動，最好是每週安排好運動計劃，讓自己身體能夠得到鍛鍊。
4、正確用腰
平日裏做下蹲或者彎腰動作的時候，要小心一些。注意動作幅度不能太大，以免導致腰部受傷。所以說，日常搬重物的時候，要量力而行。過重的物品，要找他人幫忙，不可以逞強自己搬。
日常保護腰部的小動作
1、咳嗽時雙手叉腰
正值夏季天熱又雨水天氣多的季節，在這早晚溫差大的時候，很容易打噴嚏和咳嗽。建議這個時候要做雙手叉腰的動作，因爲打噴嚏和咳嗽的時候，會突然出現腰部收緊的情況，極其容易導致腰部受傷。
2、適當蹲下休息
平日裏坐着的時間太長了，或者走路走太長時間了，很容易出現腰部發麻、酸脹的情況。建議可以蹲下休息30秒鐘，有助適當緩解腰痛。其中，穿細高跟走路的時候，更容易腰痠背痛，需要多休息幾次，才能避免腰部受損嚴重。
3、睡覺時巧用枕頭
睡覺的時候，巧用枕頭能夠緩解腰痛，比如說保持仰臥姿勢的時候，可以在小腿下方墊一個薄薄的小枕頭。這樣做可以擡高下肢，有助血液迴流，讓心臟更快獲得血液滋養。同時還可以讓腰部放鬆，降低對腰部的損傷。
