現在到處都在提倡減肥，但是胖的人似乎不能理解瘦的人的煩惱，瘦的男性同胞們舉得太瘦會顯得弱不禁風，而對於很多女性來說如果太瘦會更顯老。其實，想增胖也真的和減肥一樣艱難無比，但是相對減肥的人來說不會這麼痛苦，最起碼來啥吃啥，能飽口福。沒錯，增胖和減肥一樣，最重要的環節也 就是“吃”這一個環節。你要該掉你以前的飲食習慣，再配合適當的健身運動，增肥就簡單多了。以下就是小編對各位“瘦子”們的幾個飲食建議：
1、飲食要均衡
也就是說不要挑食，這是一個很不好的飲食習慣，很多人胖不起來就是因爲有挑食的習慣。因爲，挑食很容易造成營養不良，導致身體缺少很多營養素，逐漸就會成爲一個惡性循環直至破壞身體的內環境，所以就好就是應該什麼都要吃一點，改掉挑食的毛病。
2、可改變進食的順序
比方說，很多人喜歡飯前喝湯或者是飯後吃水果，或者其他一些飲食習慣，這時如果你改變一下順序或者能到的不錯的效果。還可以遵循這樣一個原則：先進食營養高、濃度高、密度高的食物，然後吃其他食物。
3、飲食習慣很重要
這是一個老生長談的話題，就是吃飯要有規律，定時定量，細嚼慢嚥，每頓吃七分飽，少吃多餐。不急不緩，把吃飯當成一種享受，而不是一種應付，這樣才能讓胃更好的消化食物，更好的促進營養的吸收。
再給大家介紹日常增肥的小技巧：
保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。
臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠；上牀後還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉爲平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除睏乏，有助於順利地進入夢鄉。 要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關，而在全力“增胖”的過程中時，由於用餐次數的增多，更要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。
不妨常與愛吃的朋友爲伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐；既放鬆了心情，促進了交流，增進了友誼，又可達到“增胖”的目的，可謂一舉數得。
