產後乳房鬆弛可以這麼做
健胸操
健胸操是對於乳房恢復和保養有效、經濟的方法。產後媽咪如果及時進行胸部肌肉鍛鍊，能使乳房看上去堅挺、結實、豐滿。健胸操簡單易學，媽咪在家中就可進行鍛鍊，每天抽出10分鐘的時間，長期堅持下去，效果一定很明顯。
戴合適的胸罩
從哺乳期開始，媽咪就要堅持戴胸罩。如果不戴胸罩，重量增加後的乳房會明顯下垂和鬆弛。因此穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼託的款式。對於乳房鬆弛的媽咪來說，該如何選擇文胸呢?首先要選擇比平時大一號的文胸，並儘量使用鋼圈和側部有加強功能的文胸，這樣才能加強襯托，由下往上地支撐，但要注意肩帶的寬度是否能圓滿地符合所託的重量，使乳房的位置提高，並要注意把乳房全部圓滿地填入罩杯內，所以好選擇全罩杯文胸或者3/4罩杯的文胸，因爲這樣的文胸，纔有能力將下垂的乳房襯托起來。
餵奶姿勢正確
哺乳期間如果餵奶姿勢不正確也會影響乳房的鬆垮，因此孕媽咪的餵奶姿勢一定要正確，做到以下事項：
1、不要讓寶寶太過貼近胸部，這樣能有效避免乳頭腫痛;
2、要變換乳房來餵奶，這樣有助於避免一側的胸部受到太大的壓力;
3、餵奶時要避免壓迫到胸部頂端，因爲這樣很可能會使乳頭的方向改變，從而使乳腺阻塞;
4、哺乳前，可以用溫的溼毛巾輕敷乳房，以利於乳汁分泌和寶寶吮吸;
5、哺乳後，用冰冷的毛巾擦拭乳房，以利於血管收縮，降低乳房腫脹的程度;
6、乳房變硬時可用手將奶擠出，以方便寶寶吸吮。
乳房按摩
按摩除了可以幫助孕婦容易哺乳之外，也可以增加組織的彈性。不會讓皮膚和乳腺葉之間的纖維組織突然撐開，而是慢慢延展開來，這樣就不會鬆弛下垂，也容易產生妊娠紋路。
生完孩子該補啥
產後喝點蘑菇湯
媽媽們在坐月子期間應注意順序緩補。許多女性產後爲了催奶、補充體力，會喝許多大補的湯水。其實不然，剛生完孩子催奶一定要慎重，不應馬上進補如豬蹄湯、參雞湯等營養高湯。因爲此時初生嬰兒吃得較少，如果再服催奶之品，反而會導致乳汁分泌不暢。因此，只需在正常飲食基礎上適量增加湯汁即可，三天後，再加喝滋補湯。在熬燉時，應撇去湯中浮油，既能避免引起嬰兒腸胃不適，也有助於產婦保持身材。產後煲湯時儘量少用補劑。一般情況下，燉湯講究藥食同源，但藥的數量和種類不能過多，也不主張多用參芪當歸之類的補劑。相對而言，桂圓、栗子、蘑菇等煲湯更合適。由於產後失血多、體力消耗大，可多吃一些補血活血、補氣健脾的食品，如紅糖、阿膠棗、枸杞、山藥等。老人們通常會認爲，新媽媽產後虛弱，不宜多吃生冷之物。其實，新鮮的蔬菜水果是補充維生素好的食物，如不充分攝入，會使維生素缺乏，對身體反而不利。
營養片劑別多吃
無論年輕母親還是中年母親，都要注意食物的多樣化，每種菜餚都應充實數量、豐富色彩。好應用五色搭配原理，黑、綠、紅、黃、白，儘量都能在餐桌上出現，既增加食慾，又均衡營養，吃下去後食物之間也可互相代謝消化，同時也解決了許多女性飲食偏好的問題。長此以往，身材自然纖細有度，膚色也會潤澤亮麗。在此還要提醒各位媽媽，不要依靠服用營養素來代替飯菜減肥，遵循人體的代謝規律，食用自然的飯菜纔是正確之選。早晨是萬物生髮之際，人體代謝旺盛，早餐可儘量安排得豐盛且多樣化一些，主食、牛奶、蔬果、禽蛋類，好應有盡有，以加強營養的攝取吸收。中、晚餐的量宜相對減少一些，尤其是晚餐，少吃肉食、甜食及油炸食品，可喝些清淡的麪湯、米湯，不要喝鹹湯，以減緩夜間休息時身體的負擔。
