糖尿病對於健康的危害是很大的餓，要想遠離糖尿病，預防是關鍵。那麼如何預防糖尿病呢？下面就爲大家支招。
推薦八種方法有效預防糖尿病
1、減輕體重
各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關係，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關，並且超重越多患病風險越大。如何預防糖尿病的發生？只要能減輕體重，就能獲益。成年以後主要胖的是腰腹，有的人雖然體質指數正常，但是腰腹脂肪多。通過合理運動，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節食、不運動未必減脂肪，還可能會丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩定。
2、每天走路30分鐘
每週應進行150分鐘的有氧運動，可分攤到5~6天進行，即每天30分鐘左右。如何預防糖尿病的發生？在所有運動中，走路適用人羣最廣，不受場地、時間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調節，且對關節的損害較小。
3、適量喝咖啡
喝咖啡能降低糖尿病發病風險。田慧教授解釋說，咖啡有利尿的作用，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進代謝有好處。如何預防糖尿病的發生？但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風險，會引發骨質疏鬆。另外，早起喝比較好，可把體內多餘的水分排出，且一上午比較清醒。
4、選擇高纖維素食物
研究證明，纖維素能促進腸道蠕動，排出殘餘的代謝廢物，做好腸道清理工作。如何預防糖尿病的發生？纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。
5、經常深呼吸
研究表明，長期壓力會導致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸，精神緊張的時候做做瑜伽，可以通過調節交感神經，減輕胰島素抵抗。如何預防糖尿病的發生？很多病人都有這樣的體會：晚上睡不好覺，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經紊亂的後果。
6、保證充足睡眠
研究表明，睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風險。如何預防糖尿病的發生？不同年齡對睡眠長度的要求是不同的，青春期之前小兒睡眠須超過10小時，年輕人8小時，中年人至少6小時。睡眠質量不好的人，如果自我調整不過來，就該吃藥。現在新的安眠藥副作用不大，可以間斷服用，千萬不要應撐着。
7、不要獨居
國外研究表明，獨居的人患糖尿病的風險高。如何預防糖尿病的發生？正常的家庭生活對生理和心理健康都是有利的，獨居的人如果自我約束力差，容易作息不規律，養成不良生活習慣的機率高。不過，自我約束能力強、健康素養高的人沒事。
8、45歲以後關注血糖
專家說，45歲以上是糖尿病高發人羣，特別是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血壓高的人，應多關注血糖。如何預防糖尿病的發生？空腹血糖超過5.6毫摩爾/升就要查餐後血糖，以免成爲“漏網之魚”。
預防糖尿病的偷襲，除了以上所介紹的八個小方法外，在日常生活中還要多吃西蘭花這類富含方法維他命C、β胡蘿蔔素的食物。
常吃這些讓你告別高血糖
1、洋蔥
相比國外，中國人對於洋蔥並不怎麼喜歡食用，在國外，可以說每餐中都有洋蔥，食用洋蔥已經是他們生活中的一部分了。在這裏介紹食用洋蔥能夠有效的降血糖，洋蔥中的甲苯磺丁脲，能夠不斷的刺激胰島素，對於胰島素合成有較大的影響，能夠在身體中生成出具有較強利尿效果的皮苦素，達到降血糖的功效。
同時，在吃洋蔥的時候，還能夠吸收其中的硫化物，一般來說，含有硫氨基酸的物質，都具有降血壓、降血脂的作用，能夠調節血脂，對於糖尿病患者來說，適當的食用，能夠有效的預防糖尿病的發生。
2、南瓜
食用南瓜對於保健身體好處極多，南瓜能夠補中益氣，對於抑制葡萄糖吸收的果糖很有效，能夠和身體多餘的膽固醇相結合，防止膽固醇偏高，從而預防動脈硬化的發生。食用南瓜還能夠吸收腺嘌呤，不斷的促進胰島素的分泌，糖尿病患者，適當的食用，能夠改善血糖濃度。
3、芹菜
對於高血壓患者來說，食用芹菜能夠降低血壓，其實，適當的食用芹菜，對於降低血糖也是有幫助的。芹菜中的鉀元素較高，能夠有效的治療高血壓症狀，對於血管硬化、神經衰弱有較好的輔助治療作用。吃芹菜能夠有效的改善糖尿病患者的糖代謝，增加了胰島素受體對於胰島素的敏感性，使得血糖保持在一個平衡的狀態下。芹菜中豐富的纖維素還能夠避免血糖濃度升高，對於防止血糖波動非常有效。不妨適當的食用一些。
4、苦瓜
苦瓜味極苦，性寒，有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現代醫學研究發現，苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、穀氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用，能降低血糖，對糖尿病有良好的防治作用。
