冬季歷來被譽爲是補腎的好時節，但是冬季補腎的方法比較多，這讓冬季補腎人羣有些不知所措。
冬天補腎最簡單的方法
1、吞津
刷牙漱口後，心情放平靜。閉住嘴，舌尖抵上齶，然後舌頭在嘴裏上下彈動，可發出響動。這樣分泌的唾液往往是健康的，將其吞下，有滋陰、清熱、補腎的作用。
2、深呼吸
肺主氣，腎爲氣之根。深呼吸可通過肺腎的相互作用，對腎起到溫煦的效果。
3、浴足
要看一個人到底有沒有活力、耐力都依賴於腎精是否充足，我們在每天晚上睡覺之前用40攝氏度左右的溫水泡腳，這樣做的好處就是能引血下行、溫腎助陽，改善腰膝痠軟、渾身乏力等症狀。此外，泡過腳之後我們要做做腳底按摩，效果會更加的好的。部分糖友感知不到水溫，可以用溫度計量量水溫。
4、冷麪
即用20℃左右的冷水洗臉。此法可提神醒腦，促進面部血液循環，增強機體的抗病能力。同時，冷水的刺激還能改善面部的營養供應，增強皮膚彈性。中醫認爲，「心其華在面」，用冷水洗臉，可幫助心腎收藏精氣，有利於冬季的心腎保養。
5、溫齒
即用35℃左右的溫水刷牙、漱口。科學研究表明，牙齒和牙齦在35℃左右的環境下，才能進行正常的新陳代謝。中醫認爲，“齒爲腎之餘”，冬季寒冷，保持牙齒的溫潤對腎臟有益。因此，從某種意義上講，保護牙齒就是保護腎臟。
冬天補腎食物
黑芝麻
性平味甘，既能補腎也能養肝，還可以起到滋補五臟的效果。別的，黑芝麻關於因肝腎精血缺乏導致的眩暈、青絲、掉髮、腰膝痠軟、腸燥便祕等有較好的食療保健效果。
黑米
米中的珍品，也被稱爲“黑珍珠”、“腎之谷”。黑米富含豐厚的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效。
黑豆
黑豆形狀頗像腎臟，在成效上，它也與腎臟有關，具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的效果，格外合適腎虛患者。
黑棗
黑棗有“養分庫房”之稱，性溫味甘，有補中益氣、補腎養胃補血的功用。
