曾經有一份詳細的孕期作息時間表放在我的面前，我不知道珍惜，當懷孕後需要時卻後悔莫及，人生後悔的事總是時有發生，如果上天再給我一個收藏它的機會，我一定會對所有人說：看看吧，孕期養胎你可以這麼做！
一、孕期養胎的最佳作息時間表
8：00：之前起牀，做一個深呼吸，喝一杯白開水，再來一杯鮮榨果汁，補充維生素。吃一頓含有穀類的早餐。
9：00：補充一些水分，做一些自己喜歡的事情。
10：00：可以吃一些水果、堅果等健康零食。
12：00：儘量選擇綠色食物的營養午餐。
14：00：午覺，睡眠時間40-60分鐘。
15：00：這時身體的水分處於乾涸狀態，搭配一個蘋果或香蕉，讓體能迅速回升。
19：00：晚餐不要吃得太多，增加胃部負擔。
20：00：在家人的陪同下出去散散步，聊聊天。
21：00：洗漱，泡腳15分鐘。不僅可以解乏，還可以讓你擁有一個高質量的睡眠。
22：00：上牀睡覺。牀上用品要保持乾淨，經常換。
二、孕期養胎五大原則
■ 飲食營養
孕婦妊娠需足夠的營養，以供給胎兒所需營養物質。古人倡導：孕早期應“飲食精熟，酸美受御，宜食大麥，無食腥辛”，孕中期應“食稻麥，其羹牛羊”，孕後期應“調五味，食甘美”。以上均說明孕婦應注意飲食有節，富於營養，這是母嬰健康的保障。
·脫脂牛奶：懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。
·全麥餅乾：這種小零食有很多用途：早上你可以在牀上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上，在車裏吃上幾塊，可以幫助你打發無聊的時間；辦公室裏當你突然有了想吃東西的慾望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。
·綠葉蔬菜：菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。你也可以隨時在你的湯裏或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
·雞蛋：很多準媽媽一看見肉就覺得噁心，那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧！
■ 調養心神
中醫認爲，“妊娠三月名始胎，當此之時，未有定儀，見物而化”，“欲子美好，數視壁玉，欲子賢良，端坐清虛，是謂外象而內感也”，指出“當靜形體和心志。”“無悲哀，無思慮驚動，無大言，無號哭”，均明示，孕婦的精神心理變化，可直接影響臺兒的生長髮育。古人認爲，妊娠後“彈琴瑟，調心神，和性情，節嗜慾，事清淨。”只有如此，方能“生子皆良長壽”。
·注意保持心態平和。當遇到不盡如人意的事時，不要自怨自艾、怨天尤人，孕媽咪要以開朗明快的心情面對問題。做丈夫的要給出孕妻營造一個輕鬆愉快的生活環境，如可以經常抽空陪其散步、聽音樂、欣賞精美的寶寶圖片等。
·學會多與人傾訴。當自己心理有不良情緒時，要向老公、家人、醫生或朋友傾訴，傾訴本身就是一種減壓方式，讓心情逐漸開朗。無論自己還是家人，要共同努力，保持孕媽咪的好心情，等待寶寶的來臨。
·接受音樂的洗禮。每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧，同時想像音樂正如春風一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光裏。當然，你也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來如同參加合唱，你的精神狀態一定會達到最佳點。
·與幽默親密接觸。欣賞喜劇，看一些幽默、風趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求準爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發揮一下他的喜劇才華，讓你經常開懷大笑。#p#副標題#e#
■ 勞逸結合
孕婦應“身欲微勞，無得靜處，出遊於野，朝吸日光，”就是指妊娠期可以擔當一些日常勞動，應做到“太無勞倦，不爲力事，寢必安靜。”避免過度疲勞及過重的體力勞動，要有充足的睡眠。
過勞則易損傷胎元，容易引起流產或早產。孕婦做些適當的體育活動，可使“勞身搖肢，無使定止，動作屈伸，以運氣血。”氣血運行，有益於胎兒發育和順利分娩。
·在家待產的準媽媽
在不疲憊的前提下適當的家務活動是有利的，比如日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯等，豐富生活。孕媽要知道，坊間常說的用搓板洗衣物、彎腰、下蹲、推車、掛衣物等都不會引起流產。
·依然奮鬥在職場的孕媽
職場孕媽則要注意避免兩個隱患：一是過量的體力勞動，二是職業傷害。重體力勞動的孕婦確實容易發生流產，需要減少工作量，應該申請調離至相對輕鬆的工作崗位。而從事洗染、服裝、印染、油漆、石油化工、塑料以及醫療衛生行業等職業的準媽媽很可能接觸到各種對胎兒有毒的物質，應該儘量避免。
■ 節制房事
古人提出孕婦“居必靜處，男子勿勞”，以避免因房事而致腎氣受損，衝任不固，胎元不固而致流產。
孕早期胎盤處於形成期，極爲不穩定，且防止流產的孕激素分泌量也比較少，此時特別容易引發流產或者是先兆流產。因此這一階段即便有性生活也需特別謹慎。
·愛撫
愛撫是一種很好的性愛方式。準爸爸可以給予孕婦生活上無微不至的照顧，可以撫摸孕婦的手臂，輕輕地親吻，溫柔地愛撫她，給她生活的安全感和溫馨感。
·淺嘗輒止
妊娠早期，倘若準媽媽身體一切正常，沒有任何不適，而且在彼此需要的情況下，可以考慮同房，但是要注意力度，速度等，要做到適可而止。
（1）AA注意事項
動作要輕柔緩慢，不可用力過猛，即使是在高潮時也要注意不能過於興奮。同時要選擇合適的性交體位，比如普通男上體位，不能給孕婦帶來壓迫感。在採用雙腿伸直的姿勢時，切忌兩腿分太開讓生殖器插入過深，同時也可以在孕婦感覺不適的時候，及時抽出。
（2）換種方式
準爸爸準媽媽可以選擇替代性交的方式。比如孕婦側躺着，準爸爸從後面插入妻子合攏的雙腿之間，此時的感覺基本上能夠替代插入陰道的方式，這樣不會給孕婦帶來過大的刺激，導致流產的可能性也比較小，同時準爸爸還可以從後面環抱着妻子，輕輕撫摸妻子的乳房，親吻脖子等，在一定程度上夫妻雙方都能得到滿足感。
■ 調適寒溫
妊娠期，應調節機體寒溫，古人認爲，“深居其處，厚其衣裳，以避寒殃，以密腠理”，予防外邪侵襲，以防止胎兒發育時疾病的發生。現代醫學研究，在孕早期三個月內，孕婦寒溫不適，易感病毒，若患病毒性感染，可能導致胎兒先天性疾病、畸形或死胎。
·多開窗換氣，少空調換氣
要知道正確的室內換氣方式是一直都開着窗戶換氣。如果沒辦法做到長時間開窗換氣的話，至少也要保證每天午睡後或者晚睡前開窗換氣。
·冬季夜晚寒涼，睡覺注意保暖
晚上睡覺注意不要踢被子，注意保暖；夜裏起身，要穿好衣服，不要光腳在地上走，準備一雙棉拖；牀上用品勤洗換、晾曬，避免病菌侵入。
·冬天增減衣物要注意
很多地方冬天都有暖氣，所以，室內外溫差更大，當孕媽咪外出時一定要多穿點，進屋後儘量不要很快的脫衣服，等身體暖起來後再拖，
·少參加人羣多的集會
冬天感冒的人相對比較多，孕媽要少去一些人口密集的公共場所聚會。如果乘坐公交車，也要注意選擇窗戶旁邊的位置，儘量少在用空調的公共場合長期待着。
