月經是女性最親密的朋友之一。那麼對於女性朋友來說，關於你的大姨媽是否真正的瞭解，下面就由小編來介紹一下吧!
大姨媽還好嗎
女性會有經前症候羣或是月經前期身體不適的現象，乃是因爲生理時期，子宮內膜脫落會刺激子宮肌層分泌一種前列腺素，這種物質會促使子宮收縮產生疼痛，並刺激腸子蠕動變快，所以有些女孩子在這段期間容易出現拉肚子、頭痛、噁心的不適感，但只要週期固定、血量適中、沒任何病變、能生兒育女者均屬正常現象。
平均而言，一般女性的生理期每月依時來報到，大約49歲結束，持續約35年;月經正常週期爲28天，可接受範圍爲21~35天;而平均月經期爲5天，可接受範圍爲3~8天，一般平均血量爲80cc。生理期間正確的護理是必須的，良好的護理能幫助體內代謝良好。代謝不良會使老廢物積存在子宮內，影響荷爾蒙的正常分泌，因而導致子宮頸腫、乳腺腫、輸卵管和卵巢等疾病。
“吃”掉疼痛
由於生理期間將流失一定的血量，因此女性日常身體的調養非常重要，若不注重飲食或者身體的調養，營養素攝取不足，或飲食習慣不佳，生冷不忌，情緒不穩，心情不佳等，將加重月經來臨的不適，影響身體的健康，例如月經週期紊亂、月經疼痛、貧血等現象。
據研究顯示，月經前血鈣下降，是引起月經前神經緊張、頭疼、失眠、心情不佳的主要原因，也因此而刺激體內荷爾蒙的變化，造成身體鹽分及水分的儲存增加，導致身體腫脹、體重增加，以致身體常感不適，而身體的抵抗力及抗過敏的能力也會下降，情緒較不穩定。女性若在生理期感覺水腫、情緒不穩等情況，更應該減少鹽的攝取，一般人若感覺緊張、壓力大、容易口渴、四肢沉重、腫脹或腰痠背痛時，除疾病造成外，也可能是攝取太多鹽分所致。
月經來臨前後，可以確定的是，營養不均衡會加重生理期的不舒適感，這往往也影響了工作效率與人際關係。而女性荷爾蒙及其他荷爾蒙合成正常，即對於女性生理調適非常重要，要使荷爾蒙合成成功，則應多注意蛋白質、亞麻油酸(一種必需脂肪酸，植物性油脂如色拉油含之)、鈣、鎂、維生素B羣、維生素E等食物的攝取與補充，例如乳製品、全穀類、蛋類、豆製品、魚類、肝臟酵母、瘦肉類、胚芽米、深綠色蔬果、堅果類等食物。其中，蔬菜有助於降低膽固醇，然而低脂的飲食及維生素B6、E、C等，則有助於降低生理期的不適感，維生素B6可以幫助肝臟內雌雄素的分解，像全穀類、綠色蔬菜、魚、肉都含有此營養素;此外在蔬菜中的可溶性纖維質，還有助於降低膽固醇、平衡血糖等功效，因此在日常生活飲食上攝取足量的蔬菜類，除了不容易導致肥胖之外，對於大姨媽來訪時的不適感，也能有很大的幫助喔!
另一方面，也有許多女性在月經期間發生抽筋的現象，這是因爲鈣質攝取不足所致。所以爲減低月經前及月經期間的不適，平日鈣質的補充非常重要，應該多加攝取奶類、乳製品、帶骨小魚乾、丁香魚、傳統豆腐、豆製品、杏仁果、芝麻、深綠色蔬菜等，而補充足夠的維生素D，則可幫助鈣質吸收得更好，多曬太陽，攝取魚肝油、蛋黃、肝臟、添加維生素D的奶類及乳製品等等，都是補充維生素D的最好方法。若是能夠保持攝取適量鈣質的習慣，不但可以減輕經期不適的症狀，還能夠防止骨質疏鬆症的發生。
做個“鐵血”女人
女性從青春期開始，便開始有月經，也就有了血液的流失，因此女性比男性更容易有鐵質缺乏與貧血的現象。若平日鐵質攝取不足或月經量過多，則會有缺鐵性貧血的發生，使人感到疲勞、體力不佳、臉色蒼白、氣色變差、抵抗力減弱。所以身爲女性，平日應多攝取含有鐵質的食物。一般而言，動物性食品鐵質的利用率比植物性食品高，所以素食者鐵質的補充更應注意。豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、肝臟、豬血、鴨血所含鐵質利用率高，且肉色越紅鐵質含量越多;全穀類、豆類、綠色蔬菜、葡萄乾等食物雖然鐵質利用率較低，但這些食物鐵質含量多，素食者可多選用，可避免貧血的發生。
而維生素C有助於鐵質的吸收，飯後水果如石榴、柑橘、蕃茄、檸檬等維生素C含量高，可多選用;咖啡、茶則會干擾鐵質的吸收，最好飯後兩小時再飲用。另外，蛋白質爲紅血球的組成物質，所以平日蛋類、牛奶、肉類、魚類、豆類及其製品均需足量食用，只有配合充分的鐵質攝取，才能改善貧血的現象。
有問題請舉手
Q：生理期可以吃女性專用維生素和高鈣鎂嗎?
A：生理期服用保健品是沒有問題的。不過魚油比較不建議在生理期間服用，因爲魚油含有不飽和脂肪酸EPA，它有抗凝血的功用，生理期間服用，可能加大流量。不過倒是可以在生理期之前服用魚油或月見草油，因爲它有抗發炎的功效，可以減輕經痛的程度。
Q：月經來的時候，到底可不可以洗頭呢?
A：雖然西醫說月經來，生活還是按照平常進行就可以了，但是，以中醫養生的觀點來看，月經來的時候，身體的保暖是很重要的!因爲頭部本來就是身體散熱最強的部位，洗了頭即使立刻用吹風機吹乾，頭部的溫度還是會下降，這會影響到全身血管收縮的狀況，所以，建議經痛問題很嚴重的女性，在比較痛的那一兩天最好不要洗頭!
Q：吃巧克力或甜食會緩解經痛嗎?
A：不知道從什麼時候開始，巧克力成了治痛丹。很多人吃了都沒有效，但還是一直傳說吃巧克力可以解除經痛。其實，這只是一個偏方，根本沒有科學根據!爲什麼有些人會覺得有效呢?這可能是因爲巧克力中的抗氧化物質，以及大量的熱量可以提供元氣，再加上甜食中的糖分會讓人心情好轉，緩和大家不舒服的感覺，所以，就覺得巧克力有效!
