強壯是很多男性希望的結果,但是有些人就是身單力薄,風吹微動,以下就介紹一些男性想要強壯離不開的一些根本因素.
1 補水
水是人體重要或不可缺少的營養物質，構成人體組織，參與物質代謝，運輸物質，調節體溫，潤滑作用。進行健美訓練過程中，有人因口渴喝起水來沒個完，結果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，非等到訓練結束後30分鐘才喝水，以致身體脫水影響健康。長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降160%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。訓練中一次補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水(25毫升左右)。也可喝一些含有一定糖和鹽的飲品，如低聚糖、等滲低滲的含糖飲料。運動後6小時內補糖最好，24小時內總量達9～6克，體重公斤。
2 補充足夠的碳水化合物
碳水化合物是人體的基本供能物質，運動訓練時能量主要由糖原提供，因此我們必須補充足夠的糖原。最有效的方法是在進行健美訓練前、比賽前或早餐時攝入富含碳水化合物的膳食，爲提供足夠的訓練能源做好準備。同時爲了獲得良好的訓練效果，還需注意在運動前、中、後補充含糖飲料。
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3 補充優質蛋白
力量訓練可刺激肌肉蛋白質合成，健美訓練是通過“超負荷”引起的“超補償”從而使肌肉增粗增多的。要想達到理想的效果，就必須有足夠的能量來源和豐富的修復材料。健美愛好者的蛋白質攝入量爲1。6-2。0克/公斤/天。
試驗表明，每天兩小時的激烈運動，比不經常運動者每公斤體重需要多1。5倍的蛋白質。然而，這些需要大量增加的蛋白質不是什麼時間補充都好。實驗得知，促進蛋白質合成的激素分泌到血液中，是在運動後2小時才達到高峯的。在激素水平達到高峯時再進食，將明顯影響營養物質的合成和利用。因此，應將進食安排在運動後2小時之內。
4 有充足的“硬營養”——脂肪
人體在維持生命和進行各種活動時，均需消耗一定的熱能。肌肉的生長更是需要攝入充足的熱量，每增加0。45公斤(約1磅)的肌肉，身體大約需要 2500千卡的熱量。爲了促進肌肉生長，熱量攝入必須達到50千卡，公斤體重/天以上。以70公斤的男性爲例，總熱量應該達到3500千卡/天，才能滿足肌肉增長所需的足夠熱量。
5 其他輔助營養物質
鎂多種酶的活性劑，維持神經肌肉興奮性，參與體內蛋白質的合成。研究表明，鎂攝入量正常可以減少心臟病的發生，降低血壓。另外，鎂還可以增強生殖能力，提高精液中精子的活力，一般攝入量爲350毫克左右爲佳。你可以從兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一根香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3。烤白薯、豆類，堅果、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產品也都含有豐富的鎂。
鋅參與核酸和蛋白質的代謝。體內有足夠的鋅才能保證性慾旺盛，性功能和生殖能力健康正常，醫生們用鋅來治療陽痿。鋅還能加速人體傷口的癒合，在抵抗疾病方面也有明顯的功效。人體每天鋅的正常需要量是10～15毫克，可是實際攝入量往往只有 2/3。如果運動量大則缺鋅更多，因爲男性出汗時會比女性損失更多的鋅，一塊120克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有穀類、海產品，麥片和豆類等。
