在懷孕期間，孕婦的腰圍大約增加了50釐米，許多媽媽在生完孩子後感覺自己以前緊實的肚子就像放了氣的氣球，焉焉的。如何才能讓肚子回到以前?你可以做一些簡單的運動，讓肌肉儘量恢復原來的形狀與力量。
首先來認識你的肚子，在腹部的最外側，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱爲腹直肌。腹直肌包括了兩個半面，由一層薄薄的，稱爲白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側邊穿到另一側，直直地穿過腹部。
在懷孕期間，白線會開始變軟，並開始擴張，使腹直肌的二層肌肉分開，以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱爲是腹直肌的分離。
你可通過一些簡單的運動，儘早渡過這個階段，同時，也要開始進行一些較爲強力的運動，讓肌肉恢復原來的形狀與力量。
仰躺，屈膝，腳底貼於地面或牀上。用力拉你的腹部肌肉，並將頭與肩膀擡離地面。同時，伸出一隻手，朝腳掌方向平伸。另一隻手的手指置於肚臍下方，你可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。#p#副標題#e#
新媽媽如果想要重新恢復苗條的身材，需要從哪些方面入手呢?
堅持哺乳
哺乳會消耗母體大量的能量以及脂肪，能促進子宮收縮，而且哺乳時抱着寶寶也是一種鍛鍊，會消耗一定的能量。因此，堅持數月的母乳餵養不但有利於寶寶的身心健康，也有利於新媽媽產後的恢復。需要注意的是，哺乳也會促進新媽媽的食慾。因此，單靠餵哺母乳，不能全面瘦身。
飲食調節
要想保持和恢復窈窕身材，無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。在產後，新媽媽一般臥牀休息的時間比較多，這個時候的飲食就應該以高蛋白低脂肪爲主，比如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等，要避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。在烹調方法上，宜多采用蒸、燉、燜、煮，而不採用煎、炸的方法。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證新生兒和新媽媽攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。具體需要做到以下幾點：
每餐不吃太飽
新媽媽不要認爲吃得越多越有營養，認爲這樣對自己和寶寶的健康就越有利，卻不考慮自己的胃腸是否扛得住。如果平日又缺乏運動，長久下去，身體在不知不覺中就會發胖，不僅看上去是個胖媽媽，更會是個“亞健康”媽媽。#p#副標題#e#
重視早餐
有的新媽媽認爲不吃早餐能減少熱量的攝入，這樣就可以減肥。但是，這恰恰是不可取的。經過一夜的睡眠，新媽媽體內的營養已消耗差不多了，在這種血糖濃度處於偏低狀態下，如不吃早餐，就會使血糖濃度繼續下降，白天還要照顧寶寶，一切的生活行動都需要體力的支撐，所以早餐是一天精神飽滿的支柱。
晚餐要吃少
新媽媽晚餐應該少吃，避免攝入過多的油脂，因爲這個時候人體胰島素分泌達到一天中的最高峯，晚餐食用大量油膩食物，待入睡後新媽媽能量消耗減低，多餘的熱量會合成脂肪，就容易發胖了。
適當運動
許多新媽媽都迫切希望通過運動減掉產後多餘的重量，越快越好。但問題是：從懷孕、分娩到哺乳，身體恢復需要一段時間。正常減肥的最好指標是每週不超過0.5kg，這是安全而又現實的減肥指標。每週稱一次體重，消除在減肥過程中可能產生的壓力。
