產後很多媽媽遇到了母乳不足的問題，擔心孩子吃不飽，又開始了盲目的進補，結果導致母乳更少了。那麼產後如何健康飲食才能讓寶寶有足夠的奶水呢?今天我們就一起來看看那些食物更適合哺乳期的媽媽。
爲什麼很多媽媽乳汁少，不夠寶寶吃呢
母乳是通過血液產生，如果想增加母乳的分泌量，增加血液量是很重要的。一位多年從事婦產科的大夫告訴我，很多媽媽由於產後忙着照顧孩子，白天忙了一天，晚上還要喂夜奶，換尿布，因此休息和飲食都不規律，喝水量更少。營養不足，沒有及時補充水分，都導致媽媽奶水越來越少了。
母乳不足，媽媽飲食注意這三點
1、及時補充水分
補充水分是媽媽可以除了食物多吃一些湯湯水水的，日常也可以喝一些大麥茶。很多人在大麥麥芽的作用是回奶還是發奶存在爭議，咱們國家的藥典中指出麥芽的作用是回奶還是發奶不在於是生麥芽還是炒麥芽的，在於量的差異。小劑量的可以疏肝解鬱，有催乳的作用。量大則消散之力強，有回奶的功效。
2、飲食中注意鐵、鈣、蛋白質的補充
產後媽媽每天要補充足夠的蛋白質、鐵，鈣質的補充。這段時間要多吃一些紅肉可以補充鐵元素、吃一些雞蛋和豆製品可以補充優質蛋白和鈣的補充。營養補充及時，有利於媽媽體內血液量的增加，提升乳汁分泌量。除了飲食要注意，還要配合適當運動和曬太陽。
3、補充膠原蛋白
人上了年齡就會說自己的皮膚乾燥，沒有光澤。這是因爲身體中的膠原蛋白的流失。產後哺乳期，母乳中要有大量的膠原蛋白，因此哺乳期媽媽也會有大量的膠原蛋白的流失，所以媽媽在飲食上多注意膠原蛋白的補充。飲食上可以多吃一些海帶、鯽魚湯、豬蹄、雞翅等食物。
母乳開始後，母乳的成分和味道會隨着我們的飲食有微量的變化，爲了寶寶健康，我們一定要注意我們的哺乳期飲食健康。
以上就是育兒欄目小編介紹的一些有關產後哺乳的小常識，如果新媽媽們也有這方面的困擾，那麼不妨來看看吧，多多補充水分，平時也要多喝一些湯湯水水的，而且要多吃一些含膠原蛋白的食物，這樣一來，不僅可以讓體力恢復，而且奶水還會變多，娃就不再擔心沒有口糧吃了。(本站()專稿，如需轉載請註明出處。)
